Броят на изгорените калории по време на 30-минутна разходка може да варира в зависимост от няколко фактора, като например теглото, скоростта на ходене, терена и общото ниво на физическа подготовка. Средно обаче при 30-минутна разходка могат да се изгорят от 90 до 200 калории.
Например, ако тежите около 70 килограма и ходите с умерено темпо от около 5,6 километра в час, можете да очаквате да изгорите около 150 калории за 30 минути. Ако обаче увеличите темпото си до бързо ходене, около 7,2 километра в час, може да изгорите близо 200 калории за същия период от време.
Важно е да се отбележи, че по-тежките хора са склонни да изгарят повече калории от по-леките по време на една и съща дейност поради по-големите усилия, необходими за преместване на телесното им тегло. По същия начин ходенето нагоре по хълм или по неравен терен също може да увеличи броя на изгорените калории, тъй като изисква повече енергия и ангажира различни мускулни групи.
Какво се случва с тялото, когато ходите по един час на ден
Освен това фактори като възраст, мускулна маса и общо ниво на физическа подготовка могат да повлияят на изразходваните калории. Хората с по-висока мускулна маса са склонни да изгарят повече калории в покой и по време на физическа активност в сравнение с тези с по-ниска мускулна маса. По същия начин по-младите хора обикновено имат по-висок метаболизъм от по-възрастните, което води до по-голямо изгаряне на калории.
Освен това ефектът на прегаряне, известен също като прекомерна консумация на кислород след тренировка (EPOC), може да допринесе за допълнителен разход на калории след тренировка. Дори и след като сте приключили с разходката, тялото ви продължава да гори калории, тъй като се стреми да възстанови нивата на кислород, да възстанови мускулната тъкан и да върне тялото в състоянието му преди тренировката. Макар че ефектът на доизгаряне обикновено е по-изразен след интензивни тренировки, като например високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), той все пак може да допринесе за общия разход на калории след дейност с умерена интензивност, каквато е ходенето.
Експери: Колко калории изгаря ходенето и защо е толкова полезно да вървим много
За да увеличите максимално изгарянето на калории по време на разходка, обмислете включването на интервали с по-висока интензивност, като например редуване на ходене с бързо темпо и джогинг за кратки серии. Това може да повиши сърдечния ви ритъм и да увеличи разхода на калории както по време на разходката, така и след нея.
Освен това последователността е от ключово значение за изгарянето на калории и подобряването на общото здраве и физическа форма. Стремете се към поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност, като бързо ходене, седмично, както препоръчват здравни органи като Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Като превърнете ходенето в редовна част от ежедневието си, можете не само да изгаряте калории, но и да подобрите сърдечносъдовото здраве, да укрепите мускулите и да подобрите настроението и психическото си състояние.
