Рибофлавинът играе ключова роля в поддържането на здравата кожа и коса. С възрастта човешкото тяло губи или престава да усвоява необходимите компоненти - здравословните проблеми се усещат, външният вид започва да избледнява.
Ключовата роля в поддържането на състоянието на кожата и косата принадлежи на витамин В2 – той предотвратява стареенето на организма, връщайки часовника назад. Как се случва това и къде да намерите „витамина на красотата“, споделя гастроентерологът Елена Тюлпина.
Всички биохимични процеси в нашето тяло се случват с участието на В витамините. В същото време, основната роля на витамин B2 е активирането на другите витамини от група B, без него те няма да работят.
Витамин В2 играе огромна роля в усвояването на протеини, мазнини и въглехидрати. Нашето тяло консумира витамин В2 в значителни количества, за да осигури нормалното функциониране на много процеси и затова често сме в състояние на дефицит.
Кога възниква недостиг на витамин В2?
Нуждата от витамин В2 се увеличава в резултат на интензивна физическа активност, анемия, проблеми с щитовидната жлеза и стомашно-чревния тракт. Прекаляването с алкохол, приемането на контрацептиви, антибактериални и други лекарства също са провокиращи фактори за "топене" на необходимия компонент.
Симптоми на недостиг на витамин В2 в организма
Дефицитът на витамини засяга преди всичко кожата, косата и ноктите, които се основават на протеинови компоненти. Витамин В2 заслужено е наричан „витаминът на красотата” тъй като учства в синтеза на всички протеинови молекули в човешкото тяло. Колагенът и еластинът са протеинови молекули, така че красивата еластична и сияйна кожа, копринената коса, хубавите нокти са ефект отдействието на витамин В2. Експертът отбеляза, че при други патологии се наблюдават суха кожа, чуплива коса и лющене на ноктите, но дефицитът на витамин В2 е често срещан виновник.
Друг характерен симптом на дефицит на елемента са пукнатините в ъглите на устата, както и сухота или възпаление на лигавиците на устната кухина. Безпричинното главоболие може също да показва, че тялото ви не получава достатъчно B2.
Как и с какво количество да запълним дефицита на витамин В2
Витамин В2 е част от комплексните мултивитаминови препарати, но се съдържа в малка доза.
Лекарите препоръчват да се използват монопрепаратите, когато единственият им компонент е витамин В2.
Храни с витамин В2
Витамин В2 се намира в храни от животински и растителен произход. Животински източник на витамин В2: мляко, сирене, извара, яйца и карантии - черен дроб и бъбреци. В растителните продукти микроелементът се намира в гъбите, но кедровите ядки са признати за абсолютен шампион.
Като се има предвид високото калорично съдържание на кедровите ядки, ние няма да ги ядем в количествата, необходими за компенсиране на дефицита на витамин В2, напомня терапевтът.
Освен това рибофламинът, съдържащ се в храната, бързо се унищожава на светлина – до 70% се губят за 20 минути.
Ето защо експертите препоръчват да получавате необходимите порции от хранителни вещества: различни хранителни добавки, съдържащи витамин В2, ще бъдат добра помощ в борбата със стареенето.
