За подсилване на имунитета е препоръчително редовно да се ядат храни, наситени с витамини и минерали. Освен това, в определени случаи е желателно приемането на натурални добавки, които укрепяват имунната система.
Д-р Татяна Занин дава своите препоръки тук. https://www.tuasaude.com/como-aumentar-o-sistema-imunologico/
Спазването на здравословен живот също укрепява имунната система. За целта би трябвало да се избягва пушенето, да се намали консумацията на преработени храни, да се спортува редовно, да се поддържа адекватно тегло и да се спи от 7 до 9 часа на нощ.
Още: Съдът спря дело срещу Радостин Василев
Храни, които подсилват имунитета
Примери за вещества, съдържащи се в храни, които повишават степента на имунитета, са следните.
Омега-3: сьомга, сардини, риба тон, херинга,орехи, семена от чия и ленено семе.
Селен: пшеница, бразилски орехи, яйчени жълтъци, ориз, пилешко месо, слънчогледови семки, сирене, кашкавал, хляб, зеле.
Още: Искат имунитета на Джейхан Ибрямов веднага след клетвата му като депутат
Цинк: скариди, стриди, пилешко, говеждо, риба, пуешко, пшеничен зародиш, пълнозърнести храни и ядки (кестени, фъстъци и бразилски орехи).
Витамин С: мандарина, ананас, портокал, ягода, лимон, пъпеш, манго, броколи, киви, диня, домати.
Витамин Е: лешници, слънчогледови семки, бадеми, фъстъци, шам-фъстък, зехтин, слънчогледово олио, доматен сос, папая, орехи.
Витамин А: батати (сладки картофи), моркови, манго, пъпеш, спанак, манголд, броколи, червени чушки, яйца, маруля.
Още: 6 витамина за железен имунитет през зимата
Пробиотични храни: кисело зеле, кисело мляко.
За да подсилите своята имунна система, ще трябва да консумирате тези храни редовно, не само когато вече сте болни, но и за да предотвратите повторно разболяване.
Природни средства за укрепване на имунитета
Някои естествени средства за подсилване са коластра от говеда или корени от астрагал, чай от ехинацея и екстракт от прополис. Тези природни средства са богати на минерали, витамини и вещества като флавоноиди, които активизират имунната система и повишават степента на имунитета.
Как бързо да засилим имунитета?
Възприемайте добри здравословни навици, извършвайте физическа активност, имайте пълноценен сън и избягвайте стресови ситуации.
Предпазвайте се от цигари или излагане на цигарен дим.
Ежедневно правете слънчеви бани, за предпочитане до 10 часа сутрин, след 16 часа, без да използвате кремове и други слънцезащитни продукти. Така ще увеличите образуването на витамин D в организма
Поддържайте балансирана диета, включително с плодове, зеленчуци и бобови растения.
Избягвайте бързо хранене и преработени храни като пица, пакетирани закуски, сладолед, лазаня, колбаси, тъй като те съдържат вещества, които насърчават възпаленията в организма.
Избягвайте употребата на лекарства, ако не са препоръчани от лекар.
Пийте 1,5-2 литра филтрирана или минерална (различен тип) вода дневно.
Ако имате заболяване, причинено от вирус, като например грип, е важно да избягвате да посещавате затворени обществени места, като търговски центрове, театри и кина; както и да миете често ръцете си със сапун и вода. Не докосвайте очите, уста и нос с мръсни ръце.
Как да разберете дали е слаба имунната ви система?
Имунната система се състои от белите кръвни телца. Те се активизират и произвеждат антитела, когато тялото е изложено на чуждо тяло, като вируси или бактерии. Но може да се счита, че защитният механизъм се състои от самата кожа и киселинната секреция на стомаха, която често неутрализира микроорганизмите, присъстващи в храната, и предотвратява тяхното развитие в човешкото тяло.
Това, което характеризира отслабената имунна система, е увеличаването на честотата на разболявания; човек страда от настинки, грип, други вирусни инфекции много често. В този случай по всяка вероятност организмът ви не е в състояние да произвежда защитни клетки ефективно, което улеснява появата на заболявания. При това състояние човек може да има симптоми като умора и треска. Някои прости заболявания лесно се влошават – например, настинка лесно се превръща в респираторна инфекция.
Внимание! Тази статия предоставя само информация. Никога не се самолекувайте и винаги търсете медик-специалист!
---
