Когато човек тренира редовно е много важно не само самата тренировка, но и с какво се храни преди и след това. Ако консумирате правилните храни и напитки, организмът ви ще се възстанови по-бързо.
Вижте какво да консумирате след тренировка, за да възстановите енергията си максимално бързо:
1. Плодове и зеленчуци
Приемът на плодове и зеленчуци след тренировка може да ви осигури необходимите витамини, минерали и антиоксиданти за възстановяване и подобряване на имунитета.
7 неща, които трябва да носим в чантата си за фитнес
2. Прясна вода
Задължително е да пиете достатъчно вода след тренировка, за да хидратирате организма си и да компенсирате загубата на течности по време на физическата ви активност.
3. Протеинов шейк
Протеиновите шейкове са отличен начин да набавите на мускулите си след тренировка важни аминокиселини. Може да използвате протеин от суроватка, казеин или растителен протеин, в зависимост от вашите предпочитания и дали сте вегетарианец, или не.
4. Паста, ориз или картофи
Тези въглехидрати са добър източник на енергия и могат да помогнат за възстановяването на гликогена в мускулите след тренировка.
5. Комбинация от протеини и въглехидрати
Комбинирането на протеини и въглехидрати в храната или напитката ви след тренировка ще ви помогне за възстановяването на мускулите и възстановяването на гликогена.
6. Яйца
Те са богати на протеини и съдържат важни хранителни вещества като витамини и минерали. Може да ги консумирате както ви харесват - варени, печени или като омлет.
7. Риба
Повечето видове риба са богати на полезни за здравето мазнини – омега-3 мастни. Те ще ви помогнат да намалите болките в мускулите и по-бързо да се възстановите от тежката физическа дейност.
Започвате фитнес след 50 години? Ето как да го направите ПРАВИЛНО
8. Месо
Говеждо, пилешко и пуешко месо са подходяща за храна за след тренировка. Те съдържат голямо количество качествени протеини, витамини и минерали и затова трябва да бъдат част от менюто ви.
Какви хранителни добавки може да приемате след тренировка ?
Тези, които е добре да се приемат след тренировка, осигуряват регенерация на стресирания организъм. Най-често препоръчваните хранителни добавки са аминокиселини и аминокиселини с разклонена верига (ВСАА), коензим Q10, аргинин и др.
Когато тренирате и искате да си съставите подходящ хранителен режим, задължително се консултирайте със специалист, за да ви даде персонализирани съвети спрямо вашите нужди и целите, които сте си поставили.
