Какво трябва да ядете, ако имате диабет?

04 февруари 2022, 09:10 часа

Диабетът определено прави живота по-труден, но може да се държи под контрол. И не само с помощта на лекарства, но с правилна диета. Ще помогне за контролиране на нивата на кръвната захар и ще намали риска от усложнения.

Още: По колко фъстъчено масло е полезно да ядем на ден

Още: Каква е разликата между фъстъчено масло и фъстъчен тахан

Поддържането на равномерно ниво на кръвната глюкоза, без високи стойности или ниски, може да забави прогресията на заболяването.

Има различни диети, предназначени за понижаване на кръвната захар. Диета с ниско съдържание на въглехидрати, избягване на преработени храни, кето диета, която е популярна през последните няколко години и много други. Редовните по-малки хранения също могат да помогнат за поддържане на нивата на глюкозата стабилни през целия ден.

Здравословните закуски включват храни с високо съдържание на протеини и фибри и ниско съдържание на преработени въглехидрати и захари.

Още: Стихотворение на деня, 26 април, от Радой Ралин

Още: Нумерологична прогноза за 26 април 2025 според датата на раждане

Протеинът е важен за растежа и възстановяването на телесните тъкани, а в ежедневието го оценяваме с усещането за ситост, което ни позволява да не преяждаме.

Някои изследователи смятат, че диетата с високо съдържание на протеин е подходящо за диабетици, но все още няма окончателно решение по този въпрос. Проучване от 2017 г. показва, че не всички протеини са еднакви за хората с диабет. Ето защо е важно да включите протеини в диетата - ядки, семена, бобови растения и соеви продукти, нахут, боб, тофу…

Разбира се, когато става дума за приготвена храна, е изключително важно да се проверяват етикетите. Добавената захар може да се крие почти навсякъде.

Фибрите са много важни – проучванията показват, че някои видове фибри могат да намалят инсулиновата резистентност. Учените са доказали, че диета с високо съдържание на фибри може да намали риска от диабет тип 2 с 20-30%. Добри източници на фибри са плодовете и зеленчуците, бобовите растения и пълнозърнестите храни.

Още: Научна теория: На всеки 7 години, животът ни се променя кардинално

Още: Едно ухапване с последствия за цял живот: Вижте как да се предпазите от кърлежите

Сол

Солта е много по-вредна за сърцето и кръвоносните съдове. Диета с ниско съдържание на натрий помага за понижаване на кръвното налягане и намалява риска от сърдечен удар. Важно е да запомните, че приблизително 75% от цялата сол идва в нас с готови продукти, така че трябва да им обърнете голямо внимание. Най-добрите ви приятели трябва да са плодовете, зеленчуците и несолените ядки.

Коварни закуски

Разбира се, трябва да избягвате храни, които могат да причинят рязко повишаване на нивата на захарта. Сладкишите - от тях е малка ползата, но създават много проблеми. Внимавайте със соковете, лимонадите и алкохолните коктейли. Проучете много внимателно етикетите на „здравословните“ протеинови или зърнени блокчета, понякога те имат повече захар, отколкото в шоколада.

Превод:goodhouse.ru

Последвайте ни в Google News Showcase, за да получавате още актуални новини.
Румяна Иванова
Румяна Иванова Отговорен редактор
Новините днес