Ако не сте сигурни как да забележите признаците на прегаряне, преди това сме описали подробно трите основни етапа, за които трябва да внимавате тук. Нещо, което можете да направите веднага обаче, е да прегледате диетата си.
Експертите са съгласни, че подхранващата храна променя играта за хората, които изпитват прегаряне. Прегарянето може да бъде пагубно за отслабената имунна система, а храната е един от най-добрите начини да подкрепите имунната си система.
Работно прегаряне: какво е и как да се справим с него?
Но когато стресът и безпокойството, свързани с работата, поглъщат всяка ваша минута, мисълта да изразходвате каквото и да е от ценното време, мисли и енергия, които ви остават, за да планирате и приготвяте здравословна храна за себе си, може да ви се стори абсурдна и невъзможна.
Ако искате да сте пълни с енергия и да се втурвате в живота, трябва да имате добро здраве на червата, за да подпомогнете имунитета си. Започнете със здравословни храни, ограничете захарта и преработените храни и пийте много вода.
Така че, независимо дали сте в средата на прегаряне или го усещате, важно е да направите каквото можете, за да подкрепите имунната си система. Подхранващата храна ще подпомогне производството на серотонин и ще подобри здравето на червата - всъщност до 90 процента от серотонина в тялото идва от чревните клетки. Освен това всички знаем, че добрата храна може да подобри настроението ви и да подобри психичното ви здраве.
Ето кои са и 9те най-добри храни, които помагат при прегаряне и емоционален стрес:
1. Тъмни, листни зеленчуци
Колкото по-тъмен е зеленчукът, толкова по-вероятно е той да съдържа високи концентрации на фолиева киселина, която е хранително вещество, което помага на тялото ви да произвежда серотонин. Увеличете приема на спанак и къдраво зеле – зеленото смути е ефективен начин да набавяте достатъчно в тялото си ежедневно.
2. Плодове
Когато изпитвате прегаряне, уверете се, че приемате достатъчно фибри. Най-богатите на фибри храни включват круши, ягоди, авокадо, ябълки, малини, артишок и банани. Направете плодовете своя любима закуска и ги използвайте в смутита.
Този тип служител е най-склонен към бърнаут на работа
3. Бобови растения
Заменете ориза и тестените изделия с леща, нахут и боб, които са бобови растения, пълни с фибри, минерали и протеини.
4. Адаптогени
Адаптогените са клас билки и гъби, често използвани в традиционната китайска и аюрведическа медицина, за които е известно, че помагат на човешкото тяло да се справи с физически и емоционален стрес. Те са невероятно мощни, защото за разлика от лекарствата, отпускани с рецепта, не пречат на естествените процеси в тялото. Някои добри хранителни източници на адаптогени включват женшен (особено индийски женшен, известен още като ашваганда), свещен босилек, маточина, гъби рейши и жълт кантарион.
5. Пълноценни храни
Растителните храни, които са непреработени, нерафинирани и неопаковани, ще направят повече за вашата имунна система, отколкото можете да си представите. Не е задължително да е всичко или нищо; дори изяждането на няколко ягоди вместо пакет чипс ще направи нещо за вас.
6. Вода
Много е вероятно да не пиете достатъчно вода. Наложете си да зпаочнете да пиете повече, като за повече вкус може да добавите резени лимон, портокал или друг плод по желание.
7. Черен шоколад
Изберете шоколад с най-малко 70% какао и ще повишите своя магнезий, който е хранително вещество, от което тялото ни се нуждае, за да остане здраво. Суровото какао е най-добрият източник на магнезий.
8. Горещ билков чай
Един обикновен чай от лайка може да облекчи чувството на прегаряне. Противовъзпалителните и антиоксидантните свойства на тази билка са мощен начин за успокояване на тревожните мисли.
Този тип служител е най-склонен към бърнаут на работа
9. Супа
Коя е една храна, която е едновременно лесна за смилане и синоним на комфорт? Супа, разбира се. Подобно на горещ билков чай, бъдете ефективни с приема на супа и я направете обилна, наситена с хранителни вещества.
10. Източници на протеин и магнезий
Включете протеини в закуската, обяда и вечерята. Това може да бъде смес от растителни и животински протеини. Например ядки и семена, яйца, риба, пиле, сирене, тофу, соя или млечно кисело мляко. Протеинът помага да поддържате нивата на кръвната си захар балансирани и това спомага за стабилизиране на настроението и енергийните ви нива.
Магнезият е основен минерал за поддържане на здрава нервна система, производство на енергия и мускулна релаксация. Можем лесно да загубим магнезий, когато сме стресирани и изгорени. Хранителните източници включват бадеми, зелени зеленчуци, семена, боб, киноа. Ако не ядете много от тези храни, вземете добавка от магнезиев цитрат.
