Яденето на плодове вечер по принцип не е вредно, защото те са пълни с ценни вещества като минерали, витамини, фибри и химични съединения, които са твърде полезни за здравето. Но, въпреки това, някои плодове вечер могат да причинят храносмилателен и коремен дискомфорт. А пък други, консумирани по това време на деня, могат да бъдат чудесни за спиране на глада преди лягане и дори да помогнат при загуба на тегло.
Ето разясненията на д-р Патрисия Лейте.
Важно е да се има предвид, че най-важното е не времето, в което се храните - а качеството и количеството на консумираната храна. Ето защо трябва да спазвате балансирана диета цял ден, а ако имате нужда да похапвате преди сън, плодовете са добър избор. Повечето от тях са с ниска степен на калории и е слабо вероятно да доведат до наддаване на тегло.
1. Горски плодове
Горски плодове като боровинки, малини, къпини и ягоди са много добри варианти за вечерна закуска поради ниското им съдържание на калории. Например, 100 грама от тях съдържат приблизително 50 калории. При това, тези плодове са доста богати на фибри, антиокислителни съединения и витамин С. Високото съдържание на фибри осигурява усещане за ситост през цялата нощ.
Какви храни е най-добре да ядем вечер?
2. Диня
Динята има високо съдържание на вода и ниска степен на калории. При това, е питателен и вкусен плод. В случай, че е добре узряла, желанието за сладко ще изчезне, което гарантира спокоен сън.
3. Пъпеш
Подобно на динята, пъпешът основно се състои от вода. Затова е чудесен вариант за момента, когато не е задължително да сте гладни, но сте в настроение да „похапнете“ нещо. В допълнение към предлаганите хранителни вещества, организмът ви ще остане добре хидратиран по време на съня.
4. Ябълка
В средно голяма ябълка има само 72 калории; затова тя е прекрасен вариант за вечерна закуска. Според изследване, публикувано през 2015 г. в Nutrition Journal, консумацията на ябълки е свързана с по-нисък риск от затлъстяване. Плодът също е богат на фибри и насърчава бързото храносмилане, което не пречи на качеството на съня.
Може ли да се яде хляб вечер - ето какво разкри лекар
5. Череша
Черешите са сред немногото плодове, съдържащи мелатонин – хормон, регулиращ цикъла на съня. Отделни проучвания сочат, че сокът от череши е в състояние да подобри продължителността и качеството на съня при възрастни, които страдат от хронично безсъние. Проучвания като публикуваните в научни списания през 2012 г. и през 2010 г. показват как освен, че ви улесняват да спите, черешите действат противовъзпалително, като помагат за предотвратяване на сърдечни и възпалителни заболявания, например артрит.
6. Банан
Бананът помага за подобряване на съня, защото е богат на естествени мускулни релаксанти, каквито са минералите калий и магнезий. Калият е важен още и за състоянието на сърдечно-съдовата система и когнитивната функция. Проучванията също показват, че магнезият може да помогне за стимулиране на производството на мелатонин. Бананите предизвикват усещане за ситост и е малко вероятно да се събудите гладни посред нощ, след като похапнете банан преди лягане.
7. Киви
Кивито е богат на хранителни вещества цитрусов плод. Две кивита съдържат около 92 калории и 4,6 грама фибри. Плодът осигурява витамин С два пъти повече, отколкото един портокал. Според данни, публикувани през 2011 г. в научно списание, всекидневната консумация на 2 кивита е успяла да намали времето, необходимо на възрастните да заспят, с 35%. Причината очевидно е обстоятелството, че кивито осигурява серотонин - невротрансмитер, който има релаксиращ ефект и ви помага да заспите по-бързо.
Внимание! Статията дава само информативни сведения, но не и медицински инструкции. Допитвайте се винаги до специалист-медик!
