Някои прости съвети, като периодично гладуване, редовно практикуване на физическа активност и добър нощен сън, помагат за ускоряване на метаболизма ви, насърчавайки изгарянето на телесни мазнини и загубата на тегло.
Още: Какви подправки е най-добре да се слагат на свинското месо
Още: Какво е казал Петър Дънов за постоянната консумация на кафе?
За да се увеличи метаболизма, се препоръчва също така да се поддържа балансирана диета, като се дава предимство на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и постни протеини.
Диетоложката д-р Андреина де Алмейда ни дава някои съвети за поддържане на балансирана диета.
1. Термогенни (затоплящи) продукти
Още: В кое китно градче е роден Никола Вапцаров
Още: С кои трикове ще спестим много време при почистване на керамичен плот
Термогенните продукти, като канела, джинджифил и кафе, съдържат канелен алдехид, джинджерол и кофеин - биоактивни съединения, които стимулират централната нервна система, ускоряват метаболизма и изгарянето на телесни мазнини.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: С тези пълнени кюфтета по турски ще си оближете пръстите
Още: Топ 15 въздействащи цитата от нашите любими български автори
2. Периодично гладуване
Периодичното гладуване е стратегия, която се състои от 16 до 24 часа непрекъснато без хранене. Това намалява хормоните инсулин и глюкоза в кръвта и принуждава тялото да използва мастните клетки, за да осигури енергия. Периодичното гладуване обаче не е подходящо за всеки и се провежда под ръководството на диетолог.
Лекар: Яжте тези 10 храни на закуска за бърз метаболизъм
Още: Има ли противопоказания чаят от лавандула?
Още: Кодовете на Грабовой - как хора сбъдват желанията си с комбинация от тези числа
3. Повече белтъчини
Увеличеното консумиране на белтъчини помага за увеличаване на метаболизма с между 15 и 20%, понеже организмът изразходва повече калории, за да смила това хранително вещество. Белтъчините стимулират производството на мускули - тъкан, която отнема повече енергия за поддържане.
4. Зелен чай
Зеленият чай съдържа катехини и кофеин - съединения с термогенни свойства, които помагат за ускоряване на метаболизма, карайки тялото да използва повече енергия. Освен това катехините, кофеинът и полифенолите, присъстващи в зеления чай, също засилват изгарянето на телесни мазнини и улесняват загубата на тегло. Препоръчват се 3 до 4 чаши дневно.
5. Спортуване 2 до 3 пъти седмично
Физическите упражнения, особено тренировките с тежести 2 до 3 пъти седмично, тонизират и увеличават мускулната маса, ускоряват метаболизма и отслабването. Това е така, защото мускулите използват повече енергия от мастната тъкан и така се ускорява метаболизмът.
6. Интензивни тренировки
Физическите упражнения с високи натоварвания също поддържат ускорен метаболизъм за около 4 часа.
Други физически упражнения, които може да се редуват с интензивните тренировки, са аеробните: ходене, бягане, плуване или колоездене, които също ускоряват метаболизма.
7. В-витамини
Витамините от групата B - B1, B2 и B6 улесняват преобразуването на енергията от въглехидрати, протеини и мазнини в калории и така ускоряват метаболизма.
Храните, богати на В-витамини, са месо (нетлъсто!), черен дроб, пълнозърнести храни, бобови растения, мляко и млечни продукти.
8. Намаляване на стреса
Редуцирането на стреса и безпокойството е важно за ограничаване на производството в организма на кортизол - хормон, чийто излишък намалява мускулната маса, съответно забавя метаболизма. Някои съвети за намаляване на стреса: класическа физическа активност; гимнастика от типа на йога; практикуване на хоби.
9. Кокосово масло
Кокосовото масло е богато на средноверижни мастни киселини, които стимулират нервната система, ускоряват метаболизма и подобряват физическото и психическото състояние на организма. Внимание: препоръчват се не повече от 2 супени лъжици кокосово масло на ден, които могат да се добавят към плодове, смутита или салати.
Това са първите 2 симптома на нарушен метаболизъм!
10. 7 до 9 часа сън
Достатъчният сън е от съществено значение за производството на GH - хормон, който увеличава мускулната маса, ускорява метаболизма и изгарянето на калории.
11. Лют червен пипер
Лютият червен пипер е богат на капсаицин - термогенно вещество, което повишава метаболизма и стимулира изгарянето на телесните мазнини.
12. Без захар и индустриално преработени храни
За да ускорите метаболизма си, е важно да избягвате захарта и преработените храни, тъй като те увеличават количеството мастна тъкан в тялото, а това забавя метаболизма. Затова се препоръчва да се избягват храни като торти, сладкиши, бисквити, всякакви колбаси и бекон, кашкавал и жълти сирена.
Внимание! Тази статия има само информативен характер. Не се самолекувайте, а винаги се допитвайте до медик-специалист!
