В интернет можете да намерите 1000 съвета как да ускорите метаболизма си с помощта на чудотворен лайфхак и да започнете да отслабвате без никакво усилие. За съжаление в действителност не е толкова просто.
Още: Знаете ли къде има студени минерални извори в България?
Още: Месни заговезни - какво се прави за късмет през цялата година
Сезонът „отслабване за лятната ваканция“ може официално да се счита за затворен, но сезонът „отслабване за Нова година“ вече наближава. Сериозно, повечето лекари са съгласни: временните диети няма да ви позволят да отслабнете веднъж завинаги. Строгите ограничения са последвани от срив и, вероятно, дори по-голямо наддаване на тегло. Затова е по-добре да работите върху поддържането на форма през цялото време. Един важен фактор, който влияе върху теглото ви, е скоростта на метаболизма ви в покой. Именно този параметър определя колко калории ще изгорите през деня без тренировка.
Нека да разберем как да ускорим метаболизма и защо е важно за всеки, който иска да оформи фигурата си.
Още: Месни заговезни - какво задължително се слага на трапезата
Още: Знаете ли всички от топ 10 на най- високите върхове в България?
Защо е необходимо това?
Още: Утре е Месни Заговезни - ето какво се прави
Още: Какво трябва да се яде на Месни Заговезни?
Всички знаем, че здравословното отслабване изисква здравословен калориен дефицит. За да го определите и да намерите златната среда между глада и преяждането, трябва да разберете колко калории изразходва тялото ви за работа в покой. Ако ядете по-малко от тази цифра, няма да можете да отслабнете, освен това ще се чувствате много зле след време.
Именно с нивото на метаболизма в покой може да се свърже и "ефектът на платото" - когато човек вече е загубил определено тегло и не може да продължи напред. Това се дължи на адаптирането на тялото ви, което изисква по-малко енергия с течение на времето, за да поддържа по-малко тегло.
Още: Трите най-важни забрани на Задушница, които всички трябва да спазват
Още: Домашно пържено кюфте - лесна рецепта за пишман домакини
Още: 8 начина, които могат да ускорят метаболизма ви
Как да ускорите метаболизма си в покой
· Изграждане на мускули
Силовите тренировки са един от най-ефективните начини да принудите тялото си да изгаря повече калории. Факт е, че мускулната ви тъкан се нуждае от повече калории, отколкото мазнините, дори и да не тренирате специално днес.
Още: Какви са рисковете при метаболитен синдром?
· Бъдете активни
Тренировката е важна, но няма да помогне, ако наистина не станете от дивана извън фитнес залата. Редовното ходене, леко разтягане в началото на деня, почивки по време на работа или креативни решения като стоене на бюрото ви ще помогнат да допринесете за общия ви дневен разход на енергия и да предотвратите забавянето на метаболизма ви по време на периоди на бездействие.
· Консумирайте достатъчно протеини
Протеинът помага за поддържане на мускулна маса, докато отслабвате, така че да изгаряте мазнини, а не мускули. Освен това, тялото изразходва повече калории за усвояване на протеини в сравнение с преработка на въглехидрати и мазнини.
Често хората, които внезапно са натрупали наднормено тегло, започват да се съмняват: може би това не е заседнал начин на живот и променени хранителни навици, а хормонален дисбаланс. И според лекарите, това наистина е възможно.
