Най-често, когато нападаме хладилника късно през нощта, ние избираме най-калоричните храни. Извиняваме се, че това е заслужена награда след тежкия работен ден. Но този "жест" може да ни донесе чести кошмари и нездравословен сън поради лошо храносмилане, както и малки страхове за кантара.
Как да се справите с това?
Първото нещо, което трябва да направите е да определите дали гладът е реален или не, тъй като в повечето случаи ние бъркаме глада с безпокойството от храна или стрес. За да избегнем това объркване, предлагаме серия от трикове, които ще ви помогнат да преодолеете безпокойството и да сложите край на нощното хапване:
1. Уверете се, че давате на тялото си всички хранителни вещества, от които се нуждае през целия ден
Последователността и организираността са ключът към добрата диета. Правете пет хранения на ден: закуска, втора лека закуска към 10:00 часа, обяд, следобедно хапване към 16:00 /плодове, чай/, вечеря.
Експертите препоръчват вечеря около три часа преди лягане. Докато закуската и обядът са основните хранения за деня, вечерята трябва да е лека и на базата на протеини и зеленчуци.
2. Избягвайте да ядете само плодове
Вярно е, че плодовете са много питателна и здравословна храна. Въпреки това, ако основаваме вечерята си на плодове, ще огладнеем малко по-късно. По-хранителен и засищащ вариант е да ги придружите с обезмаслено кисело мляко и семена.
3. Пийте вода и приемайте билкови чаиове преди лягане
Течността има засищащ ефект, който помага за контролиране на глада между храненията. Ето защо, ако почувствате глад вечерта, експертите препоръчват да пиете малко вода или чай, и да изчакате известно време, за да видите дали този глад ще изчезне.
Добър вариант за задоволяване на желанието за ядене през нощта е да изпиете запарка. Освен това лайм, лайка или запарка с релаксиращи билки ще ви помогнат да заспите по-добре.
Здравословна закуска преди лягане
Не всички експерти са съгласни, че яденето на нещо преди лягане е вредно за вашето здраве, стига да са избрани правилните храни. В този случай те твърдят, че дори малко протеин с висока биологична стойност преди лягане би могъл да подпомогне регенерацията на клетките, която се случва по време на сън, стига да се комбинира с физическа активност през деня.
Ето списък с продукти, които можете да вземете за да задоволите желанието да ядете преди лягане, без да пренебрегвате реда:
- Обезмаслено кисело мляко 0%.
- Чаша обезмаслено мляко.
- 2/3 резена варена шунка или пуешко.
- Банан. Високото му съдържание на калий действа като мускулен релаксант, който ще ви помогне да заспите.
- Шепа бадеми. Богати на фибри и протеини, те ще помогнат за възстановяването на мускулите, което се извършва докато спим.
