Желанието да се раздели с излишните килограми преди лятото и празничния сезон е право на всяка жена. Нека поговорим за основните принципи на правилното хранене, които ще ви помогнат бързо да влезете във форма (и в идеалния случай да останете във форма).
Още: За кои здравословни проблеми могат да ни помогнат лешниците
Още: 7 забрани, които всеки трябва да спази на празника днес, 24 февруари
Хранене на всеки три часа. Мастните клетки са енергийното депо на нашето тяло. За да може мастната клетка да отделя енергия и да не съхранява калории в резерв, трябва да ядете на всеки 2,5-3 часа ─ само този режим ви позволява да избегнете инсулинови скокове, които регулират енергийния обмен на мастната клетка. Очевидно трябва да се храните правилно: избягвайте нездравословни закуски, бързо хранене и консерви.
Лека закуска с млечни продукти. Най-добре е втората половина на деня да се запълни с млечни или ферментирали млечни продукти (лека закуска след обяд може да се направи след 1,5-2 часа), тъй като по това време съдържащите се в тях калций и фосфор се усвояват най-добре.
Лекар: Тази полезна закуска води до напълняване
Още: Знаете ли каква е разликата между ехограф и видеозон?
Още: 5 типа жени, по които мъжете са луди
Внимавайте какво ядете. Връщайки се към предишната точка, отбелязваме, че е важно да избягвате сладки кисели млека и извара, особено нискомаслени, тъй като количеството бързи въглехидрати там значително надвишава нормата. Да, те съдържат по-малко мазнини, но поради високия процент захари и нишесте, вместо 55 kcal на 100 g кефир с 3,2% масленост, вие получавате повече от 100 kcal плюс рязко повишаване на нивата на инсулин поради високото гликемичен индекс на такъв продукт. По-добре е да купите натурално кисело мляко 2,5% мазнини и да го ядете с плодове или ядки.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Винаги закусвайте. Закуската е важно хранене за деня, което помага да се повишат нивата на инсулин, които са паднали през нощта и подготвя тялото за работа. Ако закусвате правилно, ще бъдете гарантирано предпазени от мъчителното чувство на глад през целия ден. Не забравяйте, че към обяд тялото е най-активно, така че по това време започвате да изпитвате апетит. Втората закуска ви позволява да получите точната доза енергия за постиженията за деня и да не преяждате следобед, така че вземете нещо питателно за лека закуска със себе си на работа, дори ако това са няколко филийки сирене с пълнозърнест хляб.
7 здравословни (и вкусни) закуски, които подобряват работата на мозъка
Наслаждавай се на вечерята си. Не забравяйте, че не трябва да пропускате вечерята и можете да ядете след 18:00 часа. Вечер не трябва да изпитвате глад. Основното е, че последното хранене трябва да бъде 2,5-3 часа преди лягане и да се състои от храни, богати на протеини. По-добре е да изключите въглехидратите и плодовете.
Още: Какъв църковен празник е на 24 февруари - традиции и обичаи
Ограничете солта и захарта. Според статистиката съвременният човек яде 20 пъти повече сол от дневната норма и 100 пъти повече захар. Прекомерната консумация на сол води до вътрешни отоци и хипертония, захарта води до ферментация, диабет и раздразнителност. Не напразно се нарича основният наркотик на нашето време.
Пий повече вода. Спазвайте режима на пиене, тоест пийте най-малко два литра чиста вода на ден. Намалете консумацията на кафе, откажете се от безалкохолните и другите газирани напитки.
