След многобройните празнични събирания и вечери всеки от нас се впуска в новата година с поне едно килце отгоре. И още от първия ден на януари се започва голямото обмисляне на диети, обещания за посещение на фитнеса и т.н. Ние обаче сме малко по-големи реалисти и ще ви представим няколко лесни трика, които ще ви помогнат да се отървете от натрупаната тежест по празниците. Вижте какви са те в следващите редове.
Ако сте над 50 години, спазвайте тези 4 съвета за бързо отслабване
Как да отслабнем след празничното преяждане?
- Хидратация - пиенето на вода и поддържането на добра хидратация на организма е особено важно. И да не забравяме, че често чувството за жажда се бърка с глада;
- Гледайте реалистично на ситуацията - няма как да свалите за един месец например 10, 15 килограма, затова започнете с малки, но реалистични крачки - здравословната граница е -4 кг на месец;
- Не се тероризирайте - това, че сте качили няколко килограма, не означава да гладувате и да се измъчвате. Позволявайте си от време на време от любимата си нездравословна храна в умерени количества;
- Изчакайте 10 минути - според някои изследвания нашето желание да хапнем нещо вредно трае около 10 минути;
5-те правила за отслабване, които не трябва да се нарушават
- Хапвайте по-често, но в по-малки количества. По този начин няма да преяждате, а и няма да изпитвате глад между отделните хранения и да си позволявате да престъпвате някои граници;
- Добавяйте пикантни подправки - когато готвите, добавете и щипка от някоя пикантна подправка, това ще ускори отслабването и метаболизма ви;
- Започнете с изпълнение на 10% от целта - според изследванията така има много по-голям шанс да стигнете до края;
- Седмичните цели са успешни - поставяйте си целите седмица за седмица, така ще ви се струват много по-лесно достижими, а и нали знаете поговорката “Капка по капка вир става”;
- Премахнете 1/3 от трапезата - когато сте наредили масата за хапване, премахнете 1/3 от продуктите. Така може да си спестите до 500 калории дневно;
12 неща, които диетолозите препоръчват за отслабване
- Избягвайте алкохола - алкохолът съдържа стабилно количество калории, а чашките обикновено вървят неусетно, така че дори и да сте на най-строгата диета, не се чудете защо не отслабвате;
- Водете си записки - по-този начин можете да сте много по-организирани и ще сте сигурни, че няма да пропуснете нищо от дневния си план;
- Премахнете газираното - безалкохолните газирани напитки отново са висококалорични, така че по-добре ги премахнете от ежедневието си;
- Замествайте вредното с полезно - можете да откриете алтернативни, по-здравословни и нискокалорични варианти на любимите си десерти например. Така, когато ви се приядат, ще можете да си позволите вкусния им заместител!
