Преяждането е ядене след точката на ситост. Когато преяждаме, ние ядем, въпреки че не сме гладни. Ако се превърне в навик, преяждането може да доведе до наддаване на тегло и хранителни разстройства. Но преяждането не е преяждане.
Преяждането е много често срещано и е биологично. Когато сте стресирани, тялото ви произвежда повече хормон, наречен кортизол. Повишеният кортизол е реакция на борба или бягство, която, наред с други неща, ви казва, че е време да намерите храна. Може да ви накара да жадувате за храни с високо съдържание на захар, мазнини или сол.
Тук има и други фактори. Колко бързо ядете, какво ядете, кога ядете и какво правите, докато ядете, всичко това може да допринесе за преяждането.
Защо преяждането е по-вредно от физическото претоварване
Случайното преяждане може да причини болки в стомаха и лошо храносмилане, да промени начина, по който тялото ви регулира глада и да допринесе за увеличаване на теглото.
Повечето от нас сигурно са прекалили в даден момент – прекалили с любимо ястие и след това съжалявали веднага след това. Ако се чувствате подути и неудобно, не се отчайвайте.
Ето 6 съвета за подпомагане на храносмилателната система:
Отпуснете се
Не се самоуморявайте с едно преяждане. Стресът може да повлияе негативно на храносмилането, а изпадането в чувство за вина може да доведе до повече лошо храносмилане.
Не заспивайте
Колкото и изкушаващо да е, не лягайте и не заспивайте. Това може да причини рефлукс и бавно храносмилане. Останете изправени, докато храната ви има време да се утаи в стомаха ви.
Разходете се
Ходенето може да помогне за стимулиране на храносмилателната ви система и да помогне за изравняване на нивата на кръвната ви захар. Избягвайте обаче тежки упражнения, тъй като това може да доведе до приток на кръв към краката или ръцете ви, вместо към червата.
Пийте малко вода
Не се наливайте, а пийте по няколко глътки вода през целия ден. Пиенето на вода може да помогне на тялото ви да изхвърли излишния натрий и да предотврати запек.
Емоционално преяждане: Защо да ядем определени храни и как да се справим с тях
Избягвайте газирани напитки
Газираните напитки и газираните напитки могат да ви накарат да се почувствате още по-газирани и подути.
Вземете пробиотици
Киселото мляко или други пробиотични източници могат да помогнат за подпомагане на храносмилането и могат също така да осигурят облекчение от киселини след обилно хранене.
Какви са вредните ефекти от преяждането
Ако имате склонност към често преяждане, важно е да сте наясно с негативните ефекти, които това може да има върху тялото ви.
Краткосрочни странични ефекти от преяждане
Кара стомаха ви да се разширява над нормалния си размер, оказвайки натиск върху други органи и причинявайки коремна болка или подуване.
Кара храносмилателната ви система да работи по-усилено, което може да наруши нормалните ензимни и хормонални нива.
5 често срещани навика, които водят до преяждане
Кара стомаха да отделя повече киселини, които могат да се придвижат нагоре по хранопровода и да доведат до киселини.
Произвежда излишни газове в червата, което може да бъде неудобно и смущаващо.
Увеличава скоростта на метаболизма ви, което може да ви накара да се почувствате потни, горещи и виене на свят.
Дългосрочни странични ефекти от преяждане
- затлъстяване
- хронично лошо храносмилане
- лошо качество на съня
- забавен метаболизъм
- възпаление и дори рак (поради хроничен киселинен рефлукс)
- медицински състояния като високо кръвно налягане и сърдечни заболявания
Как можете да избегнете преяждането
- Планирайте храненията си
- Контролирайте размера на порциите си
- Включете в диетата си храни, които ви държат сити за по-дълго време, като зеленчуци, плодове и постно месо
- Яжте бавно, тъй като може да отнеме около 20 минути на мозъка ви да разпознае, че сте сити
- Хапвайте на малки хапки и дъвчете храната старателно
- Обърнете внимание, докато се храните и избягвайте да гледате телевизия или други разсейващи фактори
- Останете физически активни
- Останете хидратирани, тъй като пиенето на вода може да контролира глада
- Управлявайте стреса
Ако установите, че често преяждате, може да имате състояние, наречено разстройство на преяждането, което може да окаже огромно влияние върху здравето ви. Говорете с Вашия лекар, ако се притеснявате.
