Празниците са време на семейни събирания, изобилие от храна и уседналост вкъщи. Те будят тревоги и за теглото ни и нарушаването на изградените през годината хранителни навици. На Коледа си позволяваме да се събудим късно нощем и да опитаме някоя друга бисквитка или да се храним до късно вечер, въпреки че сме сити.
Ето някои съвети как да не излизате форма, макар и по празниците:
Как да пропуснем качването на излишни килограми по празниците?
Останете активни със семейството и приятелите
Традиционните активности са гледане на филми и телевизия заедно или излежаване пред камината. Раздвижете се! Играйте игри заедно, които изискват да сте прави, като например на филми. Децата ви ще се зарадват, ако играете на криеница с тях. Отидете на спускане с шейни или пък си организирайте една снежна война пред блока.
Не само ще ви донесе щастие и забавни мигове, но и ще ви раздвижи от залежаването.
Хапвайте, когато сте гладни
На трапезата има множество изкушаващи храни и е трудно да се сдържаме, когато от фурната излизат нови и топли сладки постоянно. Научете се да слушате стомаха си – ако е гладен, хапнете нещо дребно.
Яжте често и по малко, така ще опитате от всичко без да преяждате и без да трупате излишни калории.
Също така може да замените шоколадовите изкушения с плодове или домашни здравословни сладки. Важно е да не забравяте обаче, че здравословното не означава с по-малко калории.
Наспивайте се добре
Когато не сме добре отпочинали, тялото отделя повече хормони, които отговарят за сигналите на глада. То се стреми да навакса енергията чрез храна и често желанията ни да ядем повече, по-мазни и по-сладки храни се изострят.
Намалете стреса
Покрай празниците често се натрупва стрес, било то в личен или професионален план. Искаме да завършим всичко в срок, за да може да си отдъхнем, но съзнанието ни остава неспокойно. Стресът е пряко свързан с нивата на кортизол (стресовият хормон), който от своя страна натрупва мазнини точно в коремната област.
За да се справите ефективно с него, опитайте да консумирате повече чай вместо кафе, медитации, слушане на спокойна музика, която ви предразполага, започнете спорт или ходете повече пеша сред природата.
Балансирайте порциите си
Традиционните храни на празничната трапеза обикновено са пълни с въглехидрати и мазнини. Не бива да забравяме обаче, че те са временно засищащи и да ги комбинираме съобразно с достатъчно протеин.
Протеинът засища глада и потиска апетита за дълго. В комбинация от фибри и полезни мазнини ни държи сити за дълго, като не повишава инсулина и да предизвиква спонтанни желания за сладко.
Размерът е от значение
Размерът на чинията е важен, затова пълнете по-малки чинийки. Ако сте още гладни винаги можете да добавите повече, но ако вземете голяма чиния, ще се чувствате длъжни да изядете всичко, за да не се изхвърли.
Как най-здравословно се ОТСЛАБВА след празниците?
Калориите в напитките също се броят
Газираните напитки и сокове имат почти толкова калории и захари, колкото ако изядете няколко плода. Подхождайте с внимание към тях и не забравяйте да поемате достатъчно вода.
Калориите в алкохола са така наречените празни калории. Той е наситен с тях, но те не носят хранителна стойност на организма ви.
