Макар нивата на кортизола – стероиден хормон, отделян от надбъбречните жлези, да са свързани със стреса, повишаването им рано сутрин се наблюдава и без наличието на стресова ситуация – кортизолът ни подготвя за началото на деня. Така познатият като хормон на стреса кортизол има и полезно действие освен вредите на здравето, които причинява, когато е нивата му са твърде високи или въздействието – твърде продължително.
Защо е важно да намалим хормона кортизол?
Високите нива на кортизол в кръвта имат негативно въздействие върху здравето. Те влияят и на кръвното налягане и са причина за повишаването му в ранните часове на деня – сутрешна хипертония, която е причината честотата на съдовите инциденти – инфаркт, инсулт – да е най-висока именно рано сутринта. Сутрешната хипертония далеч не е единствената причина, поради която е важен контролът над нивата на кортизол, поради което търсим отговор как да намалим хормона кортизол по естествен път.
Още: Какво е кортизол и как влияе на кръвното ви налягане
Докато в малки дози хормонът влияе благоприятно на имунната система, намалява чувствителността към болка, регулира нивата на кръвната захар и дори укрепва сърдечния мускул чрез повишения сърдечен ритъм, високите нива водят до сериозни последствия за здравето. Кортизолът, отделян по време на стрес, помага да се справим с проблема – врага, пред който сме изправени. Резултат от хроничния стрес обаче са трайно и системно повишените нива на кортизол в кръвта, като това води до негативни последствия за здравето - умора, главоболие, раздразнителност, стомашно-чревни проблеми, напълняване, хипертония, тревожност, депресия, нередовна овулация, еректилна дисфункция и др.
Системно високите нива на кортизол, причинени от хроничния стрес, оказват негативно влияние върху здравето. Сред най-сериозните последствия са:
Висока кръвна захар
Още: Как да намалим нивата на кортизол по естествен начин?
Високо кръвно налягане и сутрешна хипертония, която е в основата на инфарктите в ранните часове на деня.
Напълняване поради системно преяждане – ако сте чували някои да казва, че е напълнял от стрес и притеснения, това е истина и не се оправдава. Хроничният стрес и високите нива на кортизол често водят до наддаване на тегло. Докато клетките се нуждаят от енергия, тялото изпраща сигнали до мозъка за глад. В такива моменти дамите най-често посягат към вредни и висококалорични храни. Има пряка връзка между нивата на кортизол и приема на калории при жените.
Докато в малки дози кортизолът стимулира имунната система, хроничният стрес и постоянно високите нива на този хормон потискат естествените съпротивителни сили на организма. Така кортизолът може да се окаже причина за остри и хронични, за автоимунни и онкологични заболявания.
Системният стрес и постоянно високите нива на кортизол в кръвта водят до сериозни стомашно-чревни проблеми - язва, колит, синдрома на раздразнените черва.
Още: Лекар: 4 храни, които контролират хормоналния дисбаланс
Сърдечно заболяване, причинено от хроничния стрес, е най-сериозната заплаха от високите нива на кортизол. Съдовете се стесняват, докато пулсът се ускорява, а кръвното налягане се повишава – това е кратък път до инфаркта и инсулта.
Негативните последствия за здравето налагат да търсим как да намалим хормона кортизол по естествен път.
Как да намалим нивата на хормона кортизол?
Още: Лекар: Това са първите симптоми на висок кортизол
Редуцирането на стреса по естествен път води до намаляване и на хормона на стреса. Това често се оказва трудна задача, управлението на стреса е затруднено от съвременния забързан начин на живот, физическото и психическото натоварване.
Важно е да откриете своя начин за управление на стреса. Сред най-честите съвети за справяне с хроничния стрес са свързаните с качествен сън – осигурете си между 7 и 9 часа под завивките, пълноценната храна, общуването с приятелите, комедиите и смеха, почивките и пътешествията, отдаването на любимото хоби, спортът, умението да се търси помощ от другите за нещата, с които не можем да се справим сами, както и да се научим да казваме „не“ и да отстояваме този отговор. Полезни са и разговорът със специалист, отказът от вредни навици, приятните мигове със семейството.
Статията не замества лекарска консултация.
