Интензивно спортуване само през уикендите - вредно или полезно е за здравето ?

Някои хора спортуват ежедневно, други само през седмицата, трети няколко пъти седмично, а четвърти само уикендите. Оказва се, че интензивният спорт през почивните дни се отразява по същия начин на сърцето, както редовното умерено спортуване през седмицата.

Още: Какъв църковен празник е на 24 февруари - традиции и обичаи

Още: Какво е най-старото име на град Гоце Делчев?

Целта на проучването е да се разгледа влиянието на различните начини на спортуване върху здравето на сърцето и установява почти същите ефекти за намаляване риска от инсулт, предсърдно мъждене и сърдечен удар, както и положителните ефекти за здравето на сърдечно-съдовата система.

Спортуването има полза за здравето на целия организъм, но най-вече за сърцето.

Благодарение на умереното натоварване на този важен орган, той работи по-ефективно и се намалява рискът от сърдечно-съдови заболявания. Физическата активност има и други ползи – сваляне на излишните килограми и горене на калории. И двете облекчават натоварването на сърцето в дългосрочен план. Излишните килограми може да са рисков фактор за натрупване на мазнини в артериите и запушване на кръвоносните съдове, което допълнително увеличава риска от сърдечен удар.

Защо трябва да спортуваме?

Още: Сирна седмица 2025 - традиции и обичаи

Още: В кой мъж са били влюбени Дора Габе и Елисавета Багряна

Спортът носи редица ползи, но не всеки човек има възможност да спортува редовно. За някои хора ежедневната физическа активност може да бъде невъзможна и затова те компенсират със спорт през уикенда.

Спортуването само през почивните дни ви звучи като лоша идея, но всъщност се отразява благоприятно на здравето. Ново проучване разглежда приликите и разликите при хората, които тренират умерено през седмицата и тези, които тренират интензивно през уикенда. И при двете групи времето за спорт е 150 минути седмично.

Резултатите показват, че хората, трениращи само през почивните дни, и тези, които спортуват от понеделник до петък, имат еднакво понижен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. И при двете групи се отбелязва намален риск от инсулт, сърдечен удар и предсърдно мъждене. Това ясно показва, че спортуването само през уикенда може да бъде толкова полезно, колкото и редовното спортувате през работната седмица, стига да се достига средното нива за трениране, което е 150 минути седмично.

Още: Каква е връзката между Сирни и Месни Заговезни?

Още: Кои традиции задължително се спазват на Месни Заговезни?

Как да спортувате според възрастта си ?

20 години – тялото се възстановява бързо и мускулната маса, която се изгради, може да остане дълго време. Препоръчително е да се правят лицеви опори, спринтиране и да се вдигат тежести не по-малко от 8 пъти на серия и не повече от 12 повторения.

30 години – с навлизането в 30-те, метаболизмът се забавя. Подходящите спортове са такива, които натоварват цялото тяло и човек поддържа с тях добра форма, а не трупа само мускулна маса. Такива спортове са плуване, тичане, каране на колело, танци и йога.

Какви са последиците, ако спрем напълно да спортуваме?

40 години – тогава започва истинската борба с коремните тлъстинки. Ако през 30-те години сте спортували 3 пъти седмично, сега трябва да увеличите дните с поне още един. Не спирайте вдигането на тежести, напротив, увеличете упражненията и запазете постоянство в тяхното правене.

50 години – вече се появяват хроничните болки в кръста, коленете и раменете. Трябва да съобразите спортът, който практикувате, с болките, които имате. Така че, ако ви болят коленете, заменете тичането с плуване.

60 години – важно е да поддържате добра сърдечна дейност и да обърнете внимание на костната си структура. Съветваме ви да правите 4-5 пъти кардио тренировки за по 20 минути за цяло тяло.

70 години – ако се грижите за градината си, продължавайте да го правите, но не се преуморявайте. Всички физически активности в тази възраст трябва да бъдат умерени и придружени с достатъчно на брой почивки.