В днешно време и с наближаването на летния сезон все повече хора ще обърнат внимание на фигурите си и ще решат, че искат да се отърват от натрупаните през зимата излишни мазнини. За много от тях обаче това е нелека задача. Калорийният дефицит се е доказал като един от най-ефикасните методи за сваляне на килограми, но ограничаването на порциите и следенето на калориите е голямо предизвикателство.
Гладът и неудовлетвореността от храната могат да предизвикат негативни емоции и да понижат концентрацията и работоспособността ни. Как обаче да избегнем този неприятен момент? Има някои храни, които са нискокалорични, а освен това и имат свойството да потискат апетита ни. Те са богати на важни за организма ни вещества – протеини, фибри, въглехидрати и полезни мазнини. А ето и няколко примера за такива храни от нас:
Чери домати
Те са мънички и можем да ги вземем буквално навсякъде с нас, за да си хапнем няколко, когато огладнеем. Богати са на флавоноиди и антиоксиданти и убиват глада за кратко, докато дойде ред за вечеря например.
Пуканки
Любими на много, а и здравословни! Те са нискокалорични, пълнозърнести и засищащи. Обаче има едно но – ако сте на диета и не искате допълнително калории, хапвайте такива без масло.
Моцарела
Нискомаслената моцарела е вид сирене, което съдържа калций и протеини, но е с по-малко мазнини в състава. Затова е чудесен вариант за междинно хранене, ако изпитате силен глад. Така ще сте спокойни, че не сте нарушили диетата си.
Кисело мляко
Киселото мляко съдържа малък брой калории, а нискомасленото е още по-добра алтернатива. То може да се хапва както редом със закуската и основните хранения, така и самостоятелно като междинно хранене или може да хапнете няколко лъжици, когато рязко изпитате глад. Киселото мляко е богато на пробиотици и протеини.
Извара
Изварата присъства в менюто на почти всеки спортист, тъй като от всички видове сирена и кашкавал, тя съдържа най-малко наситени мазнини и калории. Чудесен вариант за всяка диета е, като не натоварва калорийния прием. Богата е на протеини и полезни вещества.
Варени яйца
Яйцата са богати на протеини, мазнини, витамини, минерали и антиоксиданти. Отново присъстват в менюто на всеки спортист, тъй като са много засищащи и могат да притъпят глада ви за часове напред, без да се притеснявате, че фигурата ви ще бъде развалена.
Овесени ядки
Овесените ядки са сред най-известните закуски, когато сме на режим или диета. Те съдържат въглехидрати, които ни снабдяват с енергия за деня, фибри, протеини, минерали и витамини. Не са особено нискокалорични, затова е добре да се консумират сутрин и в ограничено количество.
