Ето колко полезна всъщност е водата с лимон и защо да я пием всеки ден

Ползите за здравето от пиенето на вода с лимон могат да включват добавяне на витамин С и антиоксиданти към вашата диета, намаляване на подсладените напитки и подпомагане на загубата на тегло. Може обаче да не искате да го пиете твърде често.

Още: Как супер лесно да приготвим любимите аспержи

Още: Наистина ли кейлът е по-полезен от класическото зеле

Една чаша вода с лимон, съдържаща един 48-грамов лимон, изцеден, съдържа Доверен източник:

10,6 калории

21% от дневната стойност (DV) на витамин C

Още: Как се правят традиционните колачета за Бъдни вечер

Още: Как да включим червеното зеле в менюто си и какви са неговите ползи

2% от DV на фолат

1% от DV на калий

1% от DV на витамин В1

1% от DV на витамин B5

Още: Какво задължително се слага на маса на Бъдни вечер

Още: Ползи и приложение на белия пипер

0,5% от DV на витамин В2

Ето шест начина, по които тялото ви може да се възползва от пиенето на вода с лимон.

6 основани на доказателства ползи за здравето от лимоните

1. Насърчава хидратацията

Пиенето на достатъчно вода е от решаващо значение за цялостното ви здраве. Това е от ключово значение за предотвратяване на дехидратация, състояние, което може да причини редица симптоми.

Някои от тях включват:

• умора
• прекомерна жажда
• суха кожа и устни
• главоболие
• сърцебиене
• прегряване
• запек

Не всеки харесва вкуса на обикновената вода, така че добавянето на лимонов сок към водата може да ви помогне да пиете повече.

2. Добър източник на витамин С

Цитрусовите плодове като лимоните съдържат витамин С, който е антиоксидант. Те помагат за защитата на вашите клетки от свободните радикали, които са молекули, които причиняват възпаление в тялото ви и могат да доведат до редица заболявания.

Витамин C може също да играе ключова роля в други процеси, като например:

• синтезира колаген и L-карнитин
• протеинов метаболизъм
• регенериране на други антиоксиданти
• забавяне на някои видове рак и сърдечно-съдови заболявания
• абсорбиране на желязо
• произвеждащи хормони

От друга страна, липсата на достатъчно витамин С може да причини:

• повишена чувствителност към инфекции
• сухота в устата, кожата и очите
• умора
• безсъние
• разклащане на зъбите

3. Може да подпомогне загубата на тегло

Пиенето на вода с лимон може да ви помогне да увеличите приема на вода, което често се препоръчва като стратегия за отслабване. Има обаче ограничени доказателства, които да оправдаят това.

В проучване от 2018 г. изследователите установиха, че участниците, които са били инструктирани да пият вода, преди да ядат тестово хранене, са яли по-малко храна, отколкото когато са били инструктирани да ядат тестовото хранене без „предварително зареждане“ с вода.

Участниците не се чувстват значително по-малко сити, когато пият вода преди да ядат тестово хранене, въпреки че са яли по-малко храна.

Авторите на изследването заключават, че консумацията на вода преди хранене може да бъде ефективна стратегия за отслабване, въпреки че механизмът на действие е неизвестен.

4. Лесна алтернатива на сладките напитки

Предполага се, че добавените захари се използват за подпомагане на:

• консервиране на храни и напитки
• поддържане на текстура, вискозитет и цвят
• правейки съдържанието по-приятно за консумация

Въпреки това, DGA предполага, че по-малко от 10% от вашия калориен прием трябва да идва от добавени захари.

Редовното пиене на подсладени напитки може да увеличи риска от развитие на някои здравословни проблеми, като:

• качване на тегло
• затлъстяване
• диабет тип 2
• сърдечно заболяване
• заболяване на бъбреците
• чернодробно заболяване
• кариес
• кухини
• подагра

Водата с лимон може да бъде здравословна, естествена алтернатива за утоляване на жаждата и желанието ви за сладко.

5. Лимонената киселина помага за предотвратяване на камъни в бъбреците

Лимонената киселина в лимоните може да помогне за предотвратяване на камъни в бъбреците.

Цитратът, компонент на лимонената киселина, парадоксално прави урината по-малко кисела и дори може да разбие малки камъни.

Защо лимонът вечер е полезен за отслабване?

6. Може да подпомогне храносмилането

Пиенето на вода с лимон преди хранене може да помогне за насърчаване и подобряване на храносмилането.

В малко проучване изследователите установиха, че лимонената киселина в лимоновия сок спомага за повишаване на секрецията на стомашна киселина. Това е храносмилателна течност, произвеждана в стомаха, която помага на тялото ви да разгражда и смила храната.

Водата с лимон е освежаваща напитка и лесен начин да добавите малко повече витамин С и антиоксиданти към вашата диета.

Добавянето на капка лимон към водата ви може да направи водата по-привлекателна за пиене, което може да ви помогне да намалите пиенето на сладки спортни напитки и сокове.

Докато са необходими повече изследвания, водата с лимон може да помогне за подобряване на храносмилането и дори да подпомогне загубата на тегло.