Разходките на открито са стандартна препоръка на лекарите. Оказва се, че всичко отдавна е изчислено по минути.
Една от основните точки за тези, които искат да са здрави, млади и с положителна нагласа, е да не забравят за физическата активност. Спортът може да бъде всякакъв, най-важното е да няма медицински противопоказания и да ви носи удоволствие. Бягане, плуване, танци, бойни изкуства, тенис – списъкът може да продължи безкрай.
Но има хора, които изобщо не обичат да спортуват. Други имат здравословни ограничения или изобщо нямат свободно време. В този случай спортът може да бъде заменен с разходки.
Ходенето не изисква специално обучение, оборудване или спортно облекло. Но укрепва имунната система, сърцето и кръвоносните съдове, намалява стреса и подобрява качеството на съня. Освен това е страхотен за разтоварване на мозъка.
В идеалния случай трябва да ходите 60 минути на ден. Можете да намерите този час, ако изберете далечен магазин, ходите от работа до вкъщи, не изпращате детето си да разхожда кучето, а сами вземете каишка и излезте навън.
Какви са ползите от разходката рано сутрин?
Колкото повече ходите, толкова е по-добре за здравето.
• Само след 3 минути кръвното се понижава.
• След 15 минути нивата на кръвната захар спадат.
• След 30 минути метаболизмът се ускорява, затова диетолозите съветват всеки, който иска да отслабне, да ходи повече. Колкото по-интензивна е вашата стъпка, толкова по-добър е резултатът.
• След 40 минути рискът от развитие на коронарна болест на сърцето при възрастните хора намалява. Забелязали ли сте, че активните пенсионери посещават болници в пъти по-рядко? Работата е там, че те постоянно се движат, това удължава живота.
• След 60 минути настроението ви се вдига и изпитвате много по-малко стрес.
Фитнес експертите обясняват колко калории се изгарят при ходене
Разходките на чист въздух са особено полезни за хора, които водят заседнал начин на живот. След осем часа в офиса да се качите в колата и да легнете на дивана не е най-добрата идея. Тялото има нужда от движение!
Възрастните хора също трябва да излизат навън всеки ден. Този здравословен навик е необходим, за да избегнете наднорменото тегло, да се чувствате по-добре и да сте в добро настроение.
За да сте сигурни, че вашите разходки носят максимална полза, следвайте няколко прости препоръки:
• разходка час и половина до два часа преди или след хранене;
• дишайте през носа;
• използвайте удобни обувки, за предпочитане с дебели подметки и добра опора на свода;
• Ако е възможно, ходете в паркове, далеч от пътища.
Между другото
Никой не иска да страда от деменция или да бъде диагностициран с рак с напредване на възрастта. Но как да се предпазите от тези страшни диагнози? Учени от университета в Лестър във Великобритания установиха, че тайната е в бързото ходене.
