Дихателната медитация се извършва от нашия дух или собствено съзнание. Това е типична йога стил на медитация, който е предназначена да подобри концентрацията.
Дихателна медитация
Сега нека разгледаме техниките за дихателна медитация:
Изберете спокойно и тихо място, седнете на пода (или на широк стол). Позата ви трябва да е удобна и спокойна, за да медитирате ефективно. Традиционната "Sukhasana" ще свърши работа.
Поставете ръцете на бедрата си, така, че дланите да са, върху коленете. Дръжте гърба си изправен, така че потокът да премине по цялото тяло. Тази поза също е полезна за повишаване на бдителността.
Не затваряйте напълно двете очи. Сега започнете да дишате нормално и се съсредоточете. Изключително важно е да дишате напълно през носа, а не през устата. Продължете тактиките на дишане по този начин и за известно време.
Предимства за практикуващите дихателна медитация:
Тази медитация ще премахне всички разсейващи мисли и ще направи ума ви спокоен. В резултат на това ще развиете невероятно усещане за релаксация или вътрешен мир.
Стресът и тревожността ще бъдат намалени до голяма степен.
Умът ви ще бъде напълно освежен, ще започнете да мислите ясно и логично.
Ще достигнете състояние на радост.
Това ще внесе цялостен баланс в живота ви. Ще може да развиете положителна перспектива, като потискате негативните мисли и преодолявате гнева.
Вашето съзнание ще се развие значително, като по този начин ще подобри всеки сектор от живота.
Ще станете много по-здрави и в крайна сметка много по-щастливи.
Съвети за практикуване на дихателна медитация:
Вече сте научили за ползите от дихателната медитация и как да я правите по правилния начин. Ето няколко полезни съвета, които да ви помогнат допълнително:
Бъдете последователни в практиката си за медитация. Ако се придържате към ежедневна дихателна медитация за 10-15 минути, не бива да пропускате дори ден. Правенето на това веднъж на няколко седмици ще е абсолютно безполезно.
Затворете очи и ги спуснете надолу. Това е много полезно, за да не се разсейвате от околната среда. В допълнение, активността на мозъчните вълни намалява с цели 75%.
Както беше посочено по-горе, трябва да дишате с ноздрите си, а не с устата. По този начин дръжте устните си затворени. Уверете се, че мускулите на челюстта ви са отпуснати.
Никога не се старайте да контролирате дишането си. Независимо, дали са дълги или кратки вдишвания и издишвания. Не е необходимо да вдишвате и издишвате с еднаква дължина.
Препоръчително е да се съсредоточите, върху върха на носа. По този начин може да следвате усещането за дишане, генерирано на върха на носа ви, а не целия процес на дишане. Целта на тази практика е да се съсредоточи само, върху една точка, която е вътре или извън тялото ви.
