Много хора имат проблеми със събуждането сутрин. И така, нека назовем причините за трудното събуждане.
1. Пълни черва: тежест в корема
Празните черва са основният фактор, за да може тялото ви да се отпусне напълно по време на сън и да става лесно сутрин. Пълният ректум е не само източник на токсини, които се разпространяват из тялото през нощта, но и начин за оказване на натиск върху ануса, изпращане на сигнали за стрес към мозъка и нарушаване на спокойния сън. В резултат на това се събуждате уморени и раздразнителни.
2. Стрес и депресия: мрачни мисли, които нарушават спокойствието ви
Когато изпитваме стрес, тялото ни освобождава хормони, които повишават нивата на тревожност и правят съня по-плитък и накъсан. Депресията също може да наруши съня и да ви накара да се чувствате сънливи през деня.
Каква е причината за събуждане по едно и също време всяка вечер
3. Вечерно угощение: пречи на съня
Обилната вечеря и преяждането преди лягане принуждават тялото да работи активно през нощта, причинявайки дискомфорт в стомаха, което пречи на спокойния сън и в резултат на това усещане за тежест и умора сутрин, тъй като тялото не е получило достатъчно почивка.
4. Мисловен поток: безкраен диалог в главата ви
Когато мозъкът ни преди лягане е изпълнен с планове за утрешния ден или смущаващи мисли – с един такъв „умствен бъркал“ той не може напълно да се отпусне и изключи, което води до безсъние, повърхностен сън и трудно събуждане сутрин.
5. Неправилни модели на сън: нарушаване на естествения ритъм
Недостатъчният или прекомерният сън, както и нередовните модели на сън-събуждане, могат да повлияят негативно на качеството на съня ви и да ви накарат да се чувствате уморени сутрин.
6. Липса на движение: тяло, което е забравило за силата
Липсата на физическа активност през деня може да повлияе негативно на качеството на съня ви. Липсата на движение води до по-плитък и по-накъсан сън, причинявайки сутрешна умора и сънливост.
Как да спрем честото събуждане през нощта
7. Спазми: невидими възли от напрежение
Мускулните спазми са като малки демони, които ни пречат да спим спокойно. Те причиняват дискомфорт, болка и ви пречат да се отпуснете. Това води до чести събуждания и повърхностен сън.
Събуждане: как да се събудим лесно
Създайте спокоен вечерен ритуал, който ще насърчи приятната почивка. Вземете топла вана с лавандулова пяна и оставете тялото си да се отпусне. Създайте спокойна атмосфера в стаята, слушайте приятна музика, гледайте лек филм или прочетете интересна книга .
Вашето легло трябва да бъде вашето убежище от грижите на деня. Матракът да не е много твърд, но не и много мек, възглавниците да поддържат врата в правилна позиция, одеялото да е леко и удобно, а спалното бельо да е изработено от естествени материи, така че кожата ви да диша, докато спите.
За да се събудите по-лесно сутрин и да се почувствате бодри, не бързайте да ставате от леглото, дайте си няколко минути, за да се разтегнете и да се почувствате отпочинали. Пийте топла напитка - кафе, какао или чай - за да се ободрите.
