Търсенето в Google може да ви даде бърз отговор по всякакви здравни въпроси, включително защо се чувствате по-уморени от обичайното, но рядко информацията, която ще откриете, е правилната за вашето индивидуално състояние. Ако постоянно се чувствате уморени и не сте сигурни защо, причината за това едва ли е толкова очевидна. Ето няколко фактора, които може би допринасят за непрестанната умора, която изпитвате.
1. Имате твърде много стресови фактори в работата и живота
Когато човек е уморен, това може да го накара да яде повече преработени, солени, висококалорични храни. Този избор на храни води до затруднения със съня, които след това усилват стресовите фактори в ежедневието. Препоръчва се планирането на храненията като начин да се избегне консумацията на твърде много преработени храни или лошия избор на хранителен режим, който е по-лесно да се направи без план.
2. Имате скрит медицински проблем
Още: „Уморен съм, не издържам“: Кога умората е симптом на сериозни заболявания
Прекомерната умора може да се случи по редица причини. Понякога намирането на първопричината може да се окаже предизвикателство. Някои от възможностите са ниско съдържание на желязо или проблеми с щитовидната жлеза. Препоръчва се да си направите лабораторни изследвания и допълнителен преглед на потенциално допринасящите медицински фактори.
3. Кръвната ви захар е ниска
Приблизително 60 до 70 милиона души страдат от инсулинова резистентност - физиологичен проблем, който засяга кръвната захар, която се повишава, когато се храним, и изчерпва енергията на организма. Най-добрият начин да я поддържаме стабилизирана е със здравословна и балансирана диета от протеини, зеленчуци и разумно похапване.
4. Заспивате, но това не е качествен сън
Още: Лекар: Това са първите симптоми за рак на белия дроб
Дори когато си мислим, че спим достатъчно, тялото ни може да ни казва нещо друго и трябва да се вслушаме в него. Една от основните причини за умората не е липсата на сън, а качеството на съня.
Причината номер едно, поради която хората имат проблеми, е сънната апнея. Разстройство, което причинява спиране и започване на дишането по време на сън, което може да доведе до това, че на следващия ден все още се чувствате отпаднали.
Разстроеният сън оказва влияние и върху сърдечносъдовото и хормоналното здраве, като причинява физически проблеми като наддаване на тегло и емоционални такива като мозъчна мъгла или лошо вземане на решения.
5. Тревожността оказва влияние върху живота ви
Още: Ендокринолог: Много хора го неглижират - това е първият симптом на диабет
Постоянните тревоги през деня могат да се пренесат и през нощта и да предизвикат психическа хиперазуалност, която може да ви попречи да заспите. След като го направите, тревожното разстройство може да ви попречи да се чувствате отпочинали. Управлението на стреса е от ключово значение. Упражненията могат да помогнат - дори да е само разходка - както и техники като медитация и дихателна работа.
За по-добър сън практикувайте и хигиена на съня. Това включва следене колко близо до времето за лягане се храните (поне 2 до 3 часа е оптимално), придържане към график за сън, физическа активност през деня и спокойна нощна среда.
6. Консумирате твърде много кофеин
Използваме кофеин, за да се събудим през деня. Но пиенето на твърде много от него може да има и обратен ефект. Ограничете приема на кофеин или следете внимателно за управлението му, и се уверите, че не го пиете близо до времето за лягане.
7. Не се храните пълноценно
Не само това, което ядем, но и кога, значително допринася за режима на съня ни. Лишаването от сън корелира с храната, която приемаме през деня. Чистата, здравословна диета с повече пълноценни храни и по-малко преработени такива спомага за здравословна кръвна захар и по-спокоен сън.
Откриването на ключа към причината, поради която се чувствате уморени, може да не стане веднага. Промяната на навиците, както и разработването на нови техники за насърчаване на по-добър сън, става с течение на времето. Но след като се обърне внимание на факторите, които допринасят за това, би трябвало да настъпи подобрение и да се почувствате по-отпочинали отвътре и отвън.
