Когато мъжете навършат 30 години, поддържането на здравето става от решаващо значение. Ключовите промени в начина на живот включват силови тренировки за запазване на мускулната маса, поддържане на размера на талията под контрол чрез диета и упражнения, приоритизиране на здравето на сърцето, редовни здравни прегледи, укрепване на здравето на костите, подобряване на психическото благополучие и приемане на учене през целия живот за насърчаване на личностното израстване и умствена острота.
Ето седем ключови промени в начина на живот, които всеки мъж трябва да приеме, когато премине този важен етап.
Още: Защо мъжете изневеряват? 5 шокиращи причини
Поддържайте мускулна маса
Мускулната маса естествено намалява с възрастта, особено след 30. Според изданието Harvard Health, този процес се случва средно с 3-5% на десетилетие. За да спрат това, мъжете трябва да предприемат силови тренировки поне два пъти седмично. Дейности като вдигане на тежести или упражнения за съпротивление помагат за поддържане на мускулната сила и функционалност. Диета с високо съдържание на протеини, като тези в постното месо, млечните продукти, бобовите растения и ядките, също поддържа мускулите. Друг важен момент относно правилния сън е, че той подобрява възстановяването и изграждането на мускулите.
Обърнете внимание на размера на талията
Още: 5 начина да разберете цялата истина за един мъж и намеренията му
С напредването на възрастта метаболизмът на хората се забавя и те са склонни да наддават лесно, най-вече в коремната област. По-голямата талия излага здравето на сериозен риск, включително диабет тип 2 и сърдечни заболявания. На мъжа се препоръчва редовно да проверява размера на талията си и да я поддържа на здравословна граница чрез правилно хранене и упражнения.
Дайте приоритет на здравето на сърцето
Здравето на сърцето става критично за мъжете с напредване на възрастта. Честотата на сърдечните заболявания се увеличава със състояния като висок холестерол и кръвно налягане. За здравето на сърдечно-съдовата система мъжете трябва да обмислят добавянето на омега-3 мастни киселини чрез риба или добавки и да се занимават с физически упражнения. Пушенето на цигари трябва да се спре, а стресът да се контролира чрез техники за релаксация или занимания с хобита.
Още: Ако един мъж е влюбен във вас, определено ще чуете тези фрази
Редовните здравни прегледи
Рутинният здравен преглед играе голяма роля за ранното откриване на заболявания. Прегледите са и поводи, по време на които човек може да потърси промени в психичното здраве и начина на живот в напреднала възраст.
Съсредоточете се върху здравето на костите
Наблюдава се, че с възрастта костната плътност намалява и това е фактор, който води до остеопороза и фрактури на костите при мъжете. Това може да се преодолее чрез прием на достатъчно калций и витамин D чрез диета или добавки, ако липсват.
Подобряване на психичното здраве
Психическото благополучие е толкова важно, колкото и физическата годност. Практикуването на дейности за самоанализ, като внимание, водене на дневник или ангажиране с хобита, които те харесват особено, трябва да бъде начело в списъка за по-добро психично здраве.
Прегърнете ученето през целия живот
На този етап ученето през целия живот е много възнаграждаващо за мъж на 30 години. Новите неща, като дейности и образователни възможности, стимулират ума и мотивират личното израстване и адаптиране сред постоянна промяна.
