Без значение дали предпочитате да тренирате сутрин, веднага след събуждане, или следобед, когато деня започва да си отива, вероятността да не мислите за подготовката за това е много голяма. А това е грешка. Според специалисти, без значение кога тренирате, тялото ви се нуждае от гориво, което да му помогне да се справи с натоварването. Но тук не говорим за всякакъв вид храна. Ето 6 неща, които можете да ядете преди тренировка, за да бъде тя максимално полезна.
Тост с фъстъчено масло
Намажете филийка пълнозърнест хляб или банан с лъжица фъстъчено или бадемово масло за отлична комбинация от въглехидрати и протеини преди тренировката си. Въглехидратите ще ви дават енергия, докато протеините подпомагат растежа на мускулите.
Грозде със сирене
Плодът съдържа енергийно-стимулиращи въглехидрати, които лесно се смилат и се наслаждават. Те също са пълни с влакна и фитохимикали. Идеалното хапване преди тренировка е шепа грозде с малко нискомаслено сирене или портокали с няколко несолени ядки.
Фурми
Няколко фурми преди тренировка предлагат отличен източник на въглехидрати. Тези плодове, богати на фибри, ще ви помогнат да поддържате нивата на кръвната захар и енергията си стабилни. Можете да ги ядете самостоятелно или в енергиен бар.
Протеинов шейк
Ако ви е трудно да ядете твърди храни преди тренировка, вместо това опитайте с течен енергиен тласък. Протеинови шейкове предлагат добро съотношение въглехидрати към протеини и лесно се подготвят предварително и пият по пътя към фитнеса. Имате нужда само от 3 компонента: ½ чаша бадемово мляко, една лъжичка протеинов прах и ½ чаша ягоди.
Банани
Бананите са пълни с въглехидрати и калий и са отлична закуска преди тренировка. Подобно на протеинови шейкове, те също така са отличен начин да зареждате по време на път.
Сладки картофи
Сладките картофи са богати на калий, витамин А и въглехидрати и представляват голям източник на енергия преди или след тренировка. Но те също са доста пълни, така че това е най-добре да ги консумирате 1-2 часа преди тренировка, за да избегнете чувството за тежест докато тренирате.
