За да получите прилив на жизненост и енергия сутрин, трябва да следвате само няколко прости правила. Експертите говориха за това какви навици ще помогнат да направим утрото се успешен старт за деня.
1. Пийте вода
По-добре е сутринта да започне с чаша вода. Според проучване, публикувано на уебсайта на Американското фармацевтично общество, участниците, които са пили вода преди хранене в продължение на 12 седмици, са отслабнали. Факт е, че водата изпълва стомаха, така че човек се чувства по-сит и не преяжда по време на закуска. Освен това, водата спомага за ускоряване на метаболизма и дава тласък на енергия.
2. Откажете се от бързата закуска
Някои хора предпочитат зърнени барове вместо закуска. Те обаче ще дадат сила само за много кратък период от време. Обикновено след такава „закуска“ гладът се връща няколко часа преди обяд.
3. Не пренебрегвайте жълтъците
Някои хора правят бъркани или пържени яйца без жълтъци, но експертите смятат, че това е грешен подход. Яйчните жълтъци са богати на витамин D и съдържат холин, вещество, което помага за регулиране на метаболизма, нервната функция и мозъчната функция.
4. Яжте правилните овесени ядки
Овесената каша е една от най-популярните закуски. Важно е обаче да изберете правилната. Експертите казват, че разтворимата овесена каша от пакетчета, подправена със сушени плодове и фъстъчено масло, не е най-доброто решение поради огромното количество захар. Вместо това добавете малко ленени или чиа семена в купата с овесени ядки.
5. Пийте кафе без добавки
Кафето има много ползи за здравето. Но ако добавите ароматизирана сметана и други подсладители, всички ползи от нея изчезват, споделят експертите!
6. Добавете зеленчуци
Зеленчуците са богати на фибри, както и на различни витамини, минерали и антиоксиданти. Затова диетолозите съветват да ги добавите към закуската си.
Закуската често се пренебрегва от заетите хора, но това определено не е добър старт за деня. Поне час след кафето вече ще изпитате глад, а в офиса няма да намерите закуската, от която се нуждае вашия организъм. Затова, ако трябва ставайте по-рано, за да не се налага да бързате и отделете малко време за здравословна закуска.
Така и вие ще сте сити, и тялото ви ще ви се отблагодари с много енергия и добро настроение.
