Главоболието е едно от неприятните оплаквания, които най-често ни тормозят през лятото. Топлината, ярката слънчева светлина - всичко това може да се окаже спусъкът за отключване на мигрена.
За да не позволите на неприятното състояние да съсипе дългоочакваната ви лятна ваканция, спазвайте някои правила. С тяхна помощ ще предотвратите мъчителното главоболие.
1. Пийте много течности
Силното главоболие е един от симптомите на дехидратация и сигнализира, че тялото изпитва критичен недостиг на вода. Но дори лек дисбаланс в количеството течности в организма може да предизвика мигрена. За да предотвратите това състояние, пийте повече вода. Също така не забравяйте да консумирате по-големи количества зеленчуци и плодове, които съдържат много вода: краставици, дини и други.
2. Консумирайте алкохола с вода
През лятото дори след консумацията на 1-2 чаши вино, главоболието е неизбежно. Но това не означава, че трябва да се откажете от вечерните партита. Просто приемате чаша чиста вода след консумацията на чаша вино или друго алкохолно питие - по този начин ще предотвратите загубата на течности в организма.
3. Хранете се често
Опитайте се да консумирате храна на всеки два часа: спадът на кръвната захар може да предизвика силно главоболие. Винаги носете със себе си пълнозърнестно барче, ядки или сушени плодове.
4. Спете достатъчно
Една от най-честите причини за лятно главоболие е лошият сън през нощта.
Фазата на дълбок сън се скъсява заради жегата и съответно сутринта се събуждаме с главоболие.
5. Движете се повече
Колкото повече аеробни упражнения правите, толкова по-малко вероятно е да се оплаквате от главоболие. Оптималният вариант е три сесии по четиридесет минути всяка седмица.
6. Научете се да се справяте със стреса
Може би най -важното нещо, което можем да направим за нашето здраве и дълголетие е да се научим как да облекчаваме стреса и да сведем до минимум неговите последици - например чрез медитация. Хроничният стрес драстично увеличава риска от развитие на заболявания, които съкращават продължителността на живота: диабет тип 2, инфаркт, инсулт и дори свързаната с възрастта деменция. Освен това стресът може да бъде един от тригерите за главоболие.
