6 храни, които побеждават стреса

09 септември 2021, 15:23 часа

Това, което ядем, влияе не само на сантиметрите на талията ни, но и върху настроението ни. В случая не става въпрос за парчето торта, консумирано след тежък ден. Приемането на здравословна диета като начин на живот е първата стъпка в борбата с депресията, тревожността и стреса.

Още: 3 зодии, които могат значително да увеличат парите си след 19 април 2025

Още: Ръцете долу! Ще охраняват статуя, за да НЕ пипат гърдите ѝ

Изследванията показват, че някои храни стимулират отделянето на допамин и серотонин, което може да ви помогне да се чувствате по-малко раздразнителни и тъжни. Ето кои са храните, които задължително трябва да присъстват в менюто ви.

1. Листни зеленчуци

Липсата на магнезий в организма увеличава тревожността, докато достатъчно количество от този микроелемент ни помага да се чувстваме по-спокойни.

Още: Нумерологична прогноза според датата на раждане за 4 април 2025

Още: 4 април 2025: Какъв църковен празник е утре, какво трябва и не трябва да се прави

Най-големи количества магнезий се съдържат в спанака.

Други източници на този минерал са бобовите растения, ядките, семената и пълнозърнестите храни.

2. Кисело зеле

Пробиотиците също играят голяма роля за намаляване на тревожността, според проучване, публикувано в списание Psychiatry Research. Затова не бива да се отказвате от консумацията на кисели краставички, кисело зеле и кефир, които съдържат пробиотици.

Още: Номерът на дома ви определя енергията в семейството

Още: 3 зодии ще намерят кармична яснота през АПРИЛ 2025

3. Мазна риба

За да функционира тялото правилно, е важно да се консумират омега-3 мастни киселини, които също намаляват тревожността. Няколко пъти седмично консумирайте мазна морска риба: сьомга, херинга, скумрия . Тези храни съдържат достатъчно омега-3.

4. Черен дроб и говеждо месо

Уверете се, че нямате недостиг на цинк. За да сте сигурни, че получавате достатъчни количества от този минерал, включете в диетата си храни като черен дроб, говеждо месо, жълтъци, кашу и стриди.

5. Авокадо и бадеми

Тези храни са богати на витамин В. Липсата му може да ни накара да се чувстваме слаби и уморени. Така че, авокадото е не само модерен продукт за закуска в Instagram, но и източник на куп ползи за здравето ни.

6. Храни, богати на антиоксиданти

Изследванията показват, че ниските нива на антиоксиданти също са свързани с тревожност и дори с депресията. За да си ги набавите, добавете към менюто си следните продукти:

червен боб

плодове: ябълки, сини сливи, череши, сливи

горски плодове: къпини, ягоди, боровинки, малини, боровинки

орехи

зеленчуци: зеле, спанак, цвекло, броколи, артишок

подправки: куркума и джинджифил

Последвайте ни в Google News Showcase, за да получавате още актуални новини.
Таня Станоева
Таня Станоева Отговорен редактор
Новините днес