Сънят и умората често са погрешно разбирани аспекти на здравето и благосъстоянието. Въпреки многобройните изследвания, все още съществуват няколко погрешни схващания. Ето пет често срещани мита за съня и умората:
„Можете да наваксате със съня през почивните дни“
Много хора вярват, че спането през уикендите може да компенсира недостатъчния сън през седмицата. Въпреки че наваксването на съня може да помогне за облекчаване на непосредствената умора, то не отменя напълно натрупания дълг за сън. Постоянният и качествен сън е от решаващо значение за оптималното здраве. Нередовният сън може да наруши вътрешния часовник на тялото ви, да затрудни поддържането на стабилен режим на сън и потенциално да доведе до допълнителна умора.
Колко часа сън са нужни при всяка възраст?
„Повече сън означава по-добър сън“
Често срещано погрешно схващане е, че простото увеличаване на продължителността на съня ще доведе до по-добра почивка. Качеството обаче е също толкова важно, колкото и количеството. Прекомерното количество сън понякога може да бъде признак на скрити здравословни проблеми, като например сънна апнея или депресия. Освен това преспиването може да наруши естествения ритъм на тялото ви, което потенциално може да доведе до сънливост и намалени нива на енергия. Стремежът към балансиран график на съня, който насърчава възстановяващия сън, е по-полезен от простото удължаване на продължителността на съня.
„Умората винаги е признак за недоспиване“
Умората не винаги е пряко свързана със съня. Различни фактори, включително стрес, неправилно хранене и заседнал начин на живот, могат да допринесат за усещането за умора. Хроничната умора може да бъде и симптом на основни медицински състояния, като например нарушения на щитовидната жлеза, анемия или синдром на хроничната умора. Ето защо, ако умората продължава въпреки адекватния сън, е важно да оцените други фактори, свързани с начина на живот, и да се консултирате с медицински специалист за цялостна оценка.
„Можете да се научите да спите по-малко“
Някои хора вярват, че могат да обучат тялото си да се справя с по-малко сън, често поради изискванията на работата или избора на начин на живот. Макар че някои хора могат да се адаптират към по-кратката продължителност на съня, при мнозинството от тях с течение на времето ще се наблюдават намалени когнитивни функции, влошено настроение и влошено здраве. Повечето възрастни се нуждаят от около 7-9 часа сън на нощ за оптимално здраве. Хроничното лишаване от сън може да доведе до дългосрочни последици, включително повишен риск от сърдечни заболявания, затлъстяване и нарушена когнитивна функция.
Колко сън е твърде много и какво сигнализира
„Дрямката може напълно да замени нощния сън“
Дрямката често се възприема като решение за компенсиране на изгубения сън. Въпреки че кратките дрямки могат да повишат бдителността и да осигурят временна почивка, те не могат да заменят напълно възстановителните ползи от нощния сън. Дългите или нередовни дрямки могат да нарушат режима на нощния сън и дори да доведат до трудности със заспиването през нощта. В идеалния случай дрямките трябва да са кратки (20-30 минути) и да се правят в по-ранните часове на деня, за да не се отразяват на нощния сън.
Разбирането на тези погрешни схващания може да доведе до по-здравословни навици за сън и по-добро разбиране на начините за справяне с умората. Даването на приоритет на постоянния и качествен сън и цялостното справяне с факторите, свързани с начина на живот, са от ключово значение за поддържане на оптимално здраве и благополучие.
