Пропускане на хранения или силно ограничаване на калориите
Много хора вярват, че пропускането на хранения или драстичното намаляване на приема на калории ще им помогне да отслабнат по-бързо. В действителност обаче това може да има обратен ефект, тъй като забавя метаболизма ви. Когато пропускате хранене или ядете твърде малко, тялото ви тълкува това като сигнал, че храната е малко, и преминава в състояние на пестене на енергия. В резултат на това метаболизмът се забавя, за да пести енергия, което затруднява ефективното изгаряне на калориите, когато се храните.
Липса на физическа активност
Воденето на заседнал начин на живот може значително да намали скоростта на метаболизма ви. Редовната физическа активност, като аеробни упражнения, тренировки с тежести или дори ежедневно движение като ходене, помага за увеличаване на мускулната маса и поддържане на метаболитната активност.
За поддържането на мускулите е необходима повече енергия, отколкото за поддържането на мастната тъкан, така че колкото повече мускулна маса имате, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ви в покой. Обратно, продължителните периоди на липса на активност могат да доведат до загуба на мускулна маса и намаляване на ефективността на метаболизма.
Кои симптоми говорят, че имаме бърз метаболизъм?
Недостатъчен прием на протеини
Протеините играят решаваща роля за поддържането на мускулната маса и за поддържането на метаболитната функция. Ако диетата ви не съдържа достатъчно количество протеини, тялото ви може да се бори за поддържане на мускулната тъкан. Тъй като мускулите допринасят значително за скоростта на метаболизма в покой, недостигът на протеини може да доведе до забавяне на метаболизма с течение на времето. Включването на богати на белтъчини храни, като нетлъсто месо, яйца, бобови растения и млечни продукти, в храната ви може да помогне за поддържане на здравословна метаболитна функция.
Не пиете достатъчно вода
Дехидратацията може да повлияе негативно на метаболизма ви. Водата е от съществено значение за много метаболитни процеси, включително разграждането на хранителните вещества и транспортирането на отпадъчните продукти. Когато сте дехидратирани, тези процеси стават по-неефективни, което може да забави общата скорост на метаболизма ви. Пиенето на вода през целия ден спомага за оптималното функциониране на метаболизма ви и дори може временно да увеличи изгарянето на калории след консумация на вода (известно като термогенен ефект на водата).
Пречи ли бавния метаболизъм на отслабването или е просто мит?
Хроничен стрес
Високите нива на стрес могат да се отразят негативно на метаболизма ви по няколко начина. Стресът предизвиква отделянето на хормони като кортизол, които могат да стимулират натрупването на мазнини, особено в коремната област. Освен това хроничният стрес може да наруши режима на съня и да доведе до неправилен избор на хранителен режим, като например желание за консумация на сладки или високомаслени храни.
С течение на времето тези фактори могат да допринесат за увеличаване на теглото и забавяне на метаболизма. Управлението на стреса чрез техники като осъзнатост, физически упражнения и достатъчен сън може да помогне за смекчаване на негативните му ефекти върху метаболитното здраве.
