Високите нива на холестерол в човешкия организъм повишават риска от болести на сърцето и инсулт. Според кардиолога Лесли Чо има няколко прости и доказани начина за понижаването му.
1. Растителна диета
Най-лесният начин е да добавите повече растителни храни към вашата диета. Такава диета включва здравословни източници на протеини, като бобови растения или риба, както и много разтворими фибри. „Храната е източник на лекарства и трябва да мислим за това съзнателно, а не като фактор за удобство“, добавя Чо.
2. По-малко алкохол
Редовната употреба на алкохол е причина за вдигане нивата на триглицеридите в организма, като едновременно с това повишава LDL („лошия“ холестерол) и понижава HDL („добрия“ холестерол). Кардиологът отбеляза , че високото количество на триглицеридите повишават риска от диабет, панкреатит и инсулт.
3. Здравословно тегло
Наднорменото тегло (ИТМ над 25) или затлъстяването (ИТМ над 30) увеличава количеството на LDL в кръвта. Както CDC обясни, излишната телесна мазнина влияе върху това как използва холестерола. По-специално, способността на организма да отделя LDL капки. Според Чо, загубата на три до пет килограма допълнително тегло намалява нивата на холестерола с 5 до 10%.
4. Редовен спорт
Физическата активност упражнява добър ефект върху нивата на HDL и триглицеридите. Лекарите препоръчват поне 30 минути активност на ден и не говорим за високоинтензивни упражнения. Както Чо обяснява, достатъчно е да увеличите малко ежедневните си дейности, като например да се качите по стълбите вместо с асансьора или да ходите по-далеч от обикновено. „Тези малки неща имат голямо значение“, добавя кардиологът.
5. Отказ от пушенето
Употребата на тютюн повишава нивото на "лошия" холестерол и триглицеридите в кръвта. В допълнение, токсините в състава му увреждат стените на кръвоносните съдове, което допринася за развитието на атеросклероза и увеличава още повече риска от сърдечни заболявания. "Тютюнопушенето наистина е един от най-лошите навици, не само за сърцето ви, но и за мозъка и белите дробове. Тези рискови фактори са адитивни. Ако пушите и имате висок холестерол, удвоявате риска си", добавя Чо.
Храненето е важен елемент за поддържане на здравето, включително контрол на нивата на холестерола в кръвта. Датски учени стигнаха до заключението, че една от най-простите диети може да намали нивата на холестерола в кръвта, дори ако теглото не е намалено. Става дума за скандинавската диета.
Скандинавската диета не предполага строги ограничения. Има много прилики със Средиземноморската, но е по-добре адаптирана към диетата на жителите на северните ширини. Тя също така набляга на храните на растителна основа, умерените количества риба и яйца и малки количества млечни продукти. Диетата включва предимно горски плодове, зеле, картофи, моркови и бобови растения, както и други зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, мазна риба – източник на здравословни омега-3 мастни киселини. И двете диетични опции ограничават преработените храни, сладкиши и месо.
