Един от начините да отслабнем е да ускорим метаболизма си. Всеки иска това, но пък и често не знаем как да го направим трайно. В следващите редове ще посочим 5 ефективни начина за ускоряване на метаболизма.
Витамини и минерали
Увеличете приема на йод, цинк и селен. Те са важни за щитовидната жлеза, от която зависи и метаболизма ви. Към това можете да добавите и калций, за да засилете действието на останалите минерали и витамини.
Движете се
В забързаното ежедневие не винаги можем да отделим специално време, в което да се разходим. За сметка на това, можете да слезете една спирка по-рано и да походите. Също така, откажете се от асансьора и използвайте стъпалата. Движението наистина помага за забързване на метаболизма.
Хранете се на маса и правете само това
Променете не само това, което хапвате, но и начинът, по който го правите. Ако закусвате на крак или пък обядвате пред компютъра – спрете. Посветете половин час на храненето и не правете нищо друго през това време. На стомахът му е нужно 20 минути, за да усети, че е заситен. Също така, храносмилателният процес започва, след като видите храната. Затова отделете този половин час само н това, а не в комбинация с други неща. Дъвчете бавно и се наслаждавайте на това, което хапвате.
Хранете се разнообразно
Разнообразно хранене е ключът към стройна фигура. На закуска се придържайте към рутината – овесени ядки с мляко, сушени или пресни плодове. Ако имате време, можете да си направите бъркани яйца и да добавите филийка ръжен хляб. Можете да си направите и прясно изцеден сок, но ако е прекалено сладък, то го разредете с вода, за да не се покани рязко нивото на захар.
Ако през деня се чувствате особено гладни, още преди да е ударил часът за обяд, то можете да си вземете плодове. Те ще ви заситят и ще успеете да не преяждате на обяд.
Упражнения за изгаряне на излишни мазнини
Метаболизмът работи най-добре, като направите няколко серии. Разбира се, всичко зависи от това колко време имате. Изберете период от деня, в който сте най-спокойни. Сутрешните упражнения събуждат всички процеси в тялото и са особено полезни за забързване на храносмилателната система.
Към 18 часа мускулите са най-активни и тогава можете да правите различни комбинации, без да се нараните. Също така, през този период всички хормони са в горната граница и можете да изгорите и повече калории по този начин.
Отделете поне половин час на ден за физическа активност. Това ще увеличи мускулната маса. Увеличената мускулна маса означава и повече изгорени калории, тъй като тя основно се храни от мазнини. Преди да започнете тренировката, добре е да хапнете храни, които са богати на въглехидрати – пълнозърнест хляб, спагети или картофи.
