През пролетта и лятото фитнес ентусиастите тренират по-усилено, за да постигнат желаната форма, като често пренебрегват качественото възстановяване. Но напразно, защото това е важна част от тренировъчния процес, от който зависи и нашият напредък.
Учени от университета в Ексетър са провели проучване за ефектите на компресионните облекла върху възстановяването на мускулите. Тествано чрез повтаряне на 3 силови упражнения 1, 2, 3 и 4 дни след дейности, предизвикващи болка. Резултатите установиха, че носенето на компресионно облекло в продължение на 24 часа след тренировка подобрява представянето на упражненията във всичките 3 теста за издръжливост и намалява болезнеността на субектите.
Не правете тези 5 грешки по време на тренировка, ще увредите ставите
Студена вода
Изследователите са открили, че потапянето в студена вода под телесната температура насърчава възстановяването след тренировка, въпреки че механизмът на този ефект не е напълно разбран. Това е най-добрият инструмент за бързо възстановяване, благодарение на който:
- мускулите се отпускат и след тренировка болят по-малко
- умората си отива
- мускулите са наситени с кислород
- кръвообращението се ускорява, метаболизмът се нормализира
- централната нервна система се разтоварва, изчезва нервната умора
Баня и сауна
Според някои проучвания ходенето на баня или сауна след тренировка увеличава производството на хормон на растежа, а също така намалява излагането на тялото на млечна киселина. Всичко това се случва при температура не по-висока от 90 градуса!
Внимание: Има сериозна опасност, ако посетите сауната след тренировка, особено интензивна: сърцето в процеса на такива упражнения се уморява, като всеки мускул. В сауната пулсът ни се повишава значително, това е необходимо, за да може тялото да включи процесите на терморегулация. Ако сте много уморени, лесно можете да получите инфаркт! Посещението на сауната е противопоказно при наличие на някакъв възпалителен процес в организма, както и при повечето здравословни проблеми на жените.
Пет закона на добрата тренировка
Разтягане
Много хора практикуват стречинг след тренировки и вярват, че намалява мускулната болка, но научните изследвания не са потвърдили ефекта му нито върху мускулната сила, нито върху умората.
Увеличаване на количеството протеин в диетата
Аминокиселините, които изграждат протеините, изграждат мускулната тъкан. Колкото повече свободни аминокиселини за изграждане на мускули, толкова по-бързо и по-добре ще се възстановят.
Абсолютна почивка или сън
Това е идеален метод за възстановяване, който поради съвременния ритъм на живот не е достъпен за всеки. При дълбока почивка тялото, както и по време на сън, оптимизира всички ресурси за бързо възстановяване. При абсолютна почивка възстановителните процеси в тялото ще бъдат малко по-бързи, но интензивността на супер възстановяване, което прави спортиста по-силен и по-издръжлив, ще бъде много по-нисък.
Както можете да видите, това са доста прости и достъпни методи, които са полезни за физическо здраве.
