Добра стойка срещу лоша стойка
Познаването на разликата между добрата и лошата стойка и ефектите, които и двете могат да окажат върху нашето физическо благополучие, е първата стъпка към това как да се подобрим.
Позата се отнася до цялостното правилно подравняване на нашето тяло и отива по-дълбоко, отколкото просто да поддържате гръбнака си изправен. Не е трудно да разпознаем лошата стойка на хората около нас.
Ползите от добрата стойка ще подобрят както физическото, така и психическото ви благополучие. Те включват:
• Кости и стави, които остават здрави за цял живот
• Производителността се увеличава поради оптималния приток на кръв и кислород в тялото
• Подобрено настроение и по-позитивна перспектива
• Намаляване на натиска върху прешлените
• Вероятността от нараняване на работното място значително намалява
Опасностите от лоша стойка може да ви изненадат. Те могат да включват:
• Болки във врата и гърба
• Отслабени основни мускули
• Главоболие
• Промени в настроението
• Намаляване на кислорода за сърцето и мозъка
• умора
• Лошо храносмилане
• Затруднено изпомпване на кислород към сърцето и белите дробове, което води до неизправност на вътрешните органи
1. Изправено бюро
За да използвате правилно стоящото бюро, трябва да се стремите да приемете правилото 20:8:2; 20 минути седене, 8 минути стоене и 2 минути движение. Опитайте да зададете напомняния на телефона си на всеки 20 минути, за да промените стойката си и да се движите.
2. Ергономичност
Доброкачествените, ергономични столове, които поддържат гръбначния стълб, са от решаващо значение за насърчаване на добра стойка и предотвратяване на потенциални наранявания, но има и други прости промени, които могат да бъдат приложени в съществуващата среда, като например:
• Дръжте монитора на нивото на очите или малко под него
• Поддържане на 90-120 градуса огъване в китките
• Седите с гръб към облегалката
• Поддържане на крака на земята
3. Позиция на врата
Как държите врата си е важно за здравето на гръбначния ви стълб и шансовете ви да получите нараняване на работното място. Напрягането, за да видите компютърния монитор, който е твърде близо или далеч, или жонглирането с двойни екрани чрез усукване на врата, вместо да използвате движението на вашия въртящ се стол, компрометира добрата стойка и може да натовари мускулите и ставите на шията, гърба и раменете.
• Повдигнете стола си, така че очите ви да са на едно ниво с горната част на екрана
• Увеличете размера на шрифта, който използвате, за да намалите напрежението напред
Ако използвате лаптоп, свържете се с по-голям монитор, но гледайте само между мониторите, като премествате въртящия се стол, вместо да напрягате врата си от едната до другата страна
4. Движете се и не забравяйте да се разтягате
Един от най-важните и най-лесни начини да подобрите стойката си по време на работа и следователно да намалите вероятността от нараняване на работното място е чрез движение. Прилагането на програма за движение, която изисква служителите да правят разтягания и да правят редовни кратки разходки, не само ще помогне за намаляване на съществуващата болка, но е доказано за предотвратяване на бъдещи наранявания.
