Искате ли да отслабнете без гладуване? За да постигнете желаното тегло, вече не е нужно да се подлагате на изтощителни диети! Според проучвания имате голям шанс за стройна фигура, ако внимавате какво ядете без да оставате гладни. Следвайте следните прости съвети:
Консумирайте повече протеини
Ако консумирате повече протеини, ще приемате средно 441 калории по-малко на ден без строга диета. Затова яжте повече храни като яйца, кисело мляко или пилешки гърди.
Не бързайте, когато се храните. Хората, които ядат бързо са предразположени към наднормено тегло. Дъвчете бавно и отделете достатъчно време на всяко хранене.
Забравете за пакетирана храна, чипс и безалкохолни напитки. Доста често те ни изкушават, но са пълни с добавени захари и калории. Яжте домашно приготвена храна.
Цитрусова диета: "вкусен" начин да се отървете от наднорменото тегло
Изберете храни с високо съдържание на вода
Не само протеините гарантират, че ще ви бъде по-лесно да се преборите с чувството на глад. Диетолозите препоръчват храни с високо съдържание на вода. Тези, които започват храненето си със салата или супа, задоволяват глада си по-бързо и ядат по-малко основни ястия. Пример за здравословен продукт с високо съдържание на вода е краставицата.
Пийте повече вода
Водата ускорява метаболизма и в същото време намалява чувството за глад. Ако пиете достатъчно вода, ще ядете по-малко като цяло. Готовите плодови сокове не заместват пиенето на вода и съдържат много оцветители и захар.
Яжте ядки на закуска
Не бързайте да посегнете към тестените изделия или шоколадови изкушения. За да имате енергия през целия ден, започнете с ядки. Този лесен трик ще ви помогне да изваете красива фигура.
Когато се храните, избягвайте да задържате съзнанието си към телевизора или смартфона. Тези които не се отделят от екраните дори на трапезата, консумират около 10 процента повече калории от останалите.
Използвайте по-малки чинии за калоричната храна и по-големи за здравословна храна.
5 трика, които ще ви помогнат да отслабнете без диета
Спете повече и се тревожете по-малко
За да поддържате нормално тегло, трябва да спите достатъчно и да избягвате прекомерния стрес. Ако обаче нарушите тези правила, апетитът за нездравословни храни и рискът от затлъстяване ще се увеличат.
Кои храни да избягвате, за да отслабнете по-лесно?
Забравете за изделията от пшеница. Те са с висок гликемичен индекс, което води до повишаване на инсулина и кръвната захар.
Избягвайте плодовите сокове, по-добре ги консумирайте като цели плодове. Изключете от менюто си сладкиши и торти. Ако имате нужда да подсладите живота си, яжте чист черен шоколад.
Като заключение можем да обобщим, че гладът не винаги е правилният метод за намаляване на излишните килограми. Подбирайте внимателно дневното си меню, пийте вода и стойте далеч от стреса. Когато имате свободно време, разхождайте се сред природата, в града или свършете нещо полезно в градината.
