Когато повечето жени мислят за грижа за себе си, те обикновено приемат, че това означава да се отдели малко време за нещо разглезващо като гореща вана или записване на час за маникюр и педикюр.
Но идеята на грижата за себе си наистина изисква само една умно преценена пауза през деня, начин да оставим всичко останало настрана и да дадем приоритет на собствените си чувства и желания. Няма нищо по-хубаво от това да го направите първото нещо сутрин, за да настроите деня си и да се съсредоточите, без значение какви предизвикателства възникват.
Ето 10 съвета, които ще ви помогнат за това:
1. Не бързайте.
На пръв поглед може да изглежда невъзможно да се събудите с един час по-рано, отколкото обикновено, но си струва неприятностите. Да имате лукса, да станете и да се приготвите за предстоящия ден със спокойно темпо, има успокояващи предимства, които резонират през целия ден.
2. Избягвайте телефона си.
Това най-вероятно ще бъде много трудно предизвикателство, но да си позволите една сутрин без безсмислено превъртане на стените във Facebook и Instagram ще ви помогне да запазите фокуса си там, където трябва да бъде: върху вас и вашите собствени нужди.
3. Направете любимата си напитка сутрешен ритуал.
Някои хора се наслаждават на сутрешната си чаша кафе, докато други се кълнат в ежедневна си доза канела. Да имате ритуал, в който да седнете и спокойно да изпиете любимата си напитка е бърз начин да се концентрирате и да си позволите известно време да се събудите напълно.
4. Медитирайте.
Ако не сте сигурни откъде да започнете, опитайте да слушате мантри или успокояваща музика, която ще ви помогне да се отпуснете. Да имате дори няколко минути, за да култивирате своето съзнание и състрадание чрез медитация, ще има дълбоки ефекти върху вашата психика.
5. Раздвижете тялото си.
Това не трябва да включва изтощителна, потни тренировка. Ако имате само няколко минути, сутринта, използвайте ги за няколко упражнения, които да направите набързо. Дори краткото движение ще ви помогне да се разсъните и да се заредите с позитивни емоции, които ще ви държат през целя ден. Тялото ви ще ви бъде благодарно.
6. Започнете сутринта с природата.
Излезте навън за пет минути, без значение каква е температурата. Можете дори да изпиете сутрешното си кафе навън! Ако можете да резервирате 10-те допълнителни минути, отидете на бърза разходка из блока, независимо дали вали дъжд или е слънчево.
7. Задайте намерението си за деня.
Това отнема само минута, но е ежедневен ритуал, който ще има значителен ефект върху ежедневието ви. Съзнателно поставяте намерение за себе си с нещо толкова просто, колкото "днес ще имам един продуктивен ден и няма да наблегна на нещата, които не мога да контролирам", може да промени целия ден.
8. Хидратиране.
Няма нищо по-добро от бърза процедура за масаж всяка сутрин, докато се радвате на аромата на любимия си лосион или масло. Ако го правите редовно, това не е просто чудесно за кожата ви, а и за психическото ви състояние.
9. Запишете своите благодарности в дневник.
Вероятно много хора нямат време да напишат есе на сутринта, но истината е, че всеки ден може да се напише на едно или две изречения. Това е полезен начин да се култивира позитивно настроение и да настроите съзнанието си да вижда хубавите неща в живота.
10. Вземете витамини.
Грижата за себе си е свързана с грижата за умственото / физическото и духовното здраве. Приемането на ежедневна доза витамини обикновено е малко, но много мощно действие, което можете да предприемете всеки ден, като внимателно напомняне, че давате приоритет на Вашето здраве.
