Причината за оток е стагнацията на течност в тялото. Можете да се отървете от него с упражнения, диета и билков чай. Ето как правилно да се отървете от излишната вода от експерти и специализирани публикации.
Още: 5 подаръка, които НЕ трябва да подарявате на Нова година 2025
Още: Знаете ли имената на всички елени на Дядо Коледа?
Приемайте диуретици
Още: Лекар: Тези заболявания причиняват силно подуване
Диуретиците са лекарства, които влияят на бъбреците, увеличават уринирането и помагат за отстраняване на излишната течност от тялото.
Още: Шамфъстък - как влияе на пикочната киселина и холестерола
Още: Стихотворение на деня, 23 декември, от Елин Пелин
Тренировки
За да ускорите лимфния поток и да премахнете излишната вода от тялото, редовно правете следните упражнения:
Още: 5 подаръка, които да подарите за Нова година 2025 - привличат щастие и късмет
Още: Лекар: Чесън - вдига или сваля кръвна захар и подходящ ли е при диабет
Още: Подуване на краката: 6 начина да го премахнете бързо и без лекарства
- Легнете на пода, повдигнете краката и ръцете си нагоре. Свийте коленете си и разклатете ръцете и краката си, сякаш създавате вибрация в цялото си тяло.
- Седнете на пода, огънете коленете си, дръпнете краката към себе си. Движете коленете си нагоре и надолу.
- Клекнете със събрани крака и поставете ръцете си на кръста. Изправете се на пръсти и слезте надолу.
Изпълнявайте всяко упражнение за 1-3 минути.
Още: Знаете ли какъв е нормалният пулс по време на сън?
Още: Пречат ли пердетата на оптималната работа на радиатора?
Поставете подутите крайници нагоре
Още: Храни, които причиняват подуване: Не пийте мляко преди да отидете на плаж
За да премахнете бързо подуването на краката или ръцете, повдигнете ги над нивото на сърцето си - сложете ги върху облегалката на дивана, пуфа или ги поставете върху възглавница.
Останете в това положение за 20-30 минути.
Когато работите на компютър или седите на маса, краката ви трябва да бъдат поставени върху малка пейка или поставка за крака.
Направете си лимфен дренажен масаж
Лимфодренажният масаж стимулира лимфната система на тялото, която премахва излишната течност, подобрява мускулния тонус и насища тъканите с кислород.
Преразгледайте диетата си
Натрият навлиза в тялото със солта и в прекомерни количества допринася за натрупването на вода в тъканите. Затова намалете приема или увеличете количеството калий в диетата си.
Включването на богати на калий храни като банани, сладки картофи и спанак във вашата диета може да помогне за балансиране на нивата на натрий и намаляване на подуването.
Вземете си контрастен душ
Контрастният душ ускорява лимфната циркулация и може да премахне сутрешния подпухналост. За да направите това, редувайте комфортно топла вода (3–4 минути) и комфортно студена вода (1 минута). Цялата процедура отнема до 15-20 минути.
Започнете да насочвате струята на душа от краката си нагоре към главата.
Носете компресионно облекло
Ако подуването засяга ръката или крака, носенето на компресионни чорапи, ръкави или ръкавици ще помогне. Оказвайки натиск върху крайниците, те предотвратяват стагнацията на течност в междуклетъчното пространство.
Носенето на тези дрехи, след като подуването е спаднало, може да помогне за предотвратяване на по-нататъшно подуване.
Пийте билкови чайове
Някои билки имат диуретични свойства. Зеленият и черният чай, отварите от глухарче, глог, хвойна, магданоз, хибискус и хвощ ще помогнат за премахването на излишната вода от тялото.
Пийте топла вода
Дехидратацията дори поради вътрешни процеси (изпотяване, дишане, отделителна система) може да накара тялото да започне да задържа допълнителна вода, за да попълни водния баланс.
Елиминирайте алкохола
Употребата на етилов алкохол допринася за натрупването на междуклетъчна течност:
- дехидратира тялото
- причинява възпаление
- уврежда черния дроб
- нарушава електролитния баланс.
Токсичните ефекти на алкохола се влошават значително от подсладените и газирани напитки, с които той често се смесва.
