Черешите са нещо повече от вкусен летен плод; те са пълни с хранителни вещества и ползи за здравето, които ги правят ценно допълнение към всяка диета. Ето десет ползи за здравето от консумацията на череши:
Богати на хранителни вещества
Черешите са източник на основни хранителни вещества. Една чаша осигурява витамини С, А и К, както и калий, магнезий и фибри. Тези витамини и минерали са от решаващо значение за поддържане на цялостното здраве и подпомагане на телесните функции.
Антиоксидантна сила
Черешите са пълни с антиоксиданти, особено антоцианини и цианидин, които им придават яркия червен цвят. Тези антиоксиданти помагат за неутрализиране на свободните радикали в организма, като намаляват оксидативния стрес и понижават риска от хронични заболявания.
Фантастичните ползи от черешите, за които не сте и предполагали
Противовъзпалителни свойства
Антоцианините в черешите имат и силно противовъзпалително действие. Консумацията на череши може да помогне за намаляване на възпалението, което е свързано със заболявания като артрит, подагра и мускулни болки след тренировка.
Подобряват качеството на съня
Черешите, особено винените, са един от малкото естествени източници на мелатонин - хормон, който регулира съня. Консумацията на череши или сок от вишни може да подобри качеството на съня и да помогне за справяне с нарушения на съня като безсъние.
Подкрепят здравето на сърцето
Калият и полифенолните антиоксиданти в черешите подпомагат здравето на сърдечносъдовата система. Калият спомага за регулиране на кръвното налягане чрез балансиране на нивата на натрий, а полифенолите намаляват възпалението и предотвратяват увреждането на артериите.
Подпомагат контрола на теглото
Черешите са нискокалорични и богати на фибри, което ги прави отличен избор за тези, които искат да контролират теглото си. Фибрите спомагат за увеличаване на чувството за ситост, като намаляват общия прием на калории.
Подобряват възстановяването при физически упражнения
Черешите могат да подпомогнат възстановяването на спортистите или на тези, които се занимават редовно с физическа дейност. Противовъзпалителните и антиоксидантните свойства помагат за намаляване на мускулните увреждания и болки, като ускоряват процеса на възстановяване.
Какво ще се случи, ако ядете череши 4 пъти седмично?
Засилват имунитета
Високото съдържание на витамин С в черешите играе важна роля за укрепване на имунната система. Витамин С е от съществено значение за производството на бели кръвни клетки, които помагат за защитата на организма от инфекции и заболявания.
Подпомагат здравето на кожата
Черешите могат да допринесат за по-здрава кожа. Антиоксидантите предпазват кожата от увреждане, причинено от UV лъчите и замърсяването, а витамините А и С подпомагат производството на колаген, като повишават еластичността на кожата и намаляват признаците на стареене.
Намалява риска от рак
Комбинацията от антиоксиданти, противовъзпалителни съединения и фибри в черешите е свързана с по-нисък риск от някои видове рак. Тези съединения помагат за предотвратяване на клетъчното увреждане, потискат растежа на туморите и насърчават елиминирането на канцерогените от организма.
Включването на череши в диетата ви е лесно и може да се направи по различни начини. Те могат да се консумират пресни, сушени или под формата на сок и са достатъчно универсални, за да бъдат включени както в сладки, така и в солени ястия. Независимо дали искате да увеличите приема на хранителни вещества, да поддържате здравето на сърцето си или да подобрите съня си, черешите предлагат вкусен и хранителен начин за постигане на тези ползи за здравето.
