Намаляването на калориите може да изглежда обезсърчително, особено ако си мислите, че то изисква щателно броене и проследяване. Има обаче няколко лесни начина да намалите приема на калории, без да се налага да броите всяка калория.
Ето десет лесни стратегии, които ще ви помогнат да намалите калориите без усилие:
1. Пийте повече вода
Пиенето на вода преди хранене може да ви помогне да се чувствате по-сити, което води до намаляване на приема на храна. Понякога жаждата се бърка с глад, така че хидратирането може да предотврати ненужното похапване. Стремете се да изпивате чаша вода 30 минути преди хранене.
2. Използвайте по-малки чинии
Използването на по-малки чинии може естествено да доведе до по-малки порции. Когато чинията ви изглежда пълна, мозъкът ви се заблуждава, че ядете повече, отколкото в действителност. Тази проста промяна може да ви помогне да ядете по-малко, без да се чувствате лишени от храна.
Безпроблемно отслабване: как изгаряме калории, без да знаем
3. Яжте бавно
Бавното хранене дава на тялото ви време да регистрира, че сте сити. На мозъка са му необходими около 20 минути, за да получи сигнали от стомаха. Като забавите темпото, вероятно ще ядете по-малко и ще се чувствате по-удовлетворени.
4. Напълнете се със зеленчуци
Зеленчуците са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри и хранителни вещества. Запълнете половината от чинията си със зеленчуци, за да увеличите обема на храната си, без да добавяте много калории. Това може да ви помогне да се чувствате сити и удовлетворени, като същевременно намалите консумацията на по-калорични храни.
5. Избирайте пълноценни храни
Пълноценните храни, като плодове, зеленчуци, постни белтъчини и пълнозърнести храни, са по-засищащи и хранителни в сравнение с преработените храни. Те често изискват повече дъвчене и се храносмилат по-дълго, което може да ви помогне да ядете по-малко като цяло.
6. Избягвайте течните калории
Напитки като газирани напитки, подсладени чайове и специални кафета могат да добавят значителен брой калории към вашата диета, без да ви карат да се чувствате сити. Избирайте вода, неподсладени чайове или черно кафе, за да намалите приема на калории.
7. Яжте протеини на всяко хранене
Включването на източник на постни протеини във всяко хранене може да ви помогне да останете сити по-дълго време. Протеините се усвояват по-дълго от въглехидратите, което може да помогне за намаляване на общия прием на калории. Помислете за яйца, пилешко месо, риба, боб или гръцко кисело мляко като добри източници на протеини.
Как се пие чай от дафинов лист за отслабване?
8. Внимавайте със закуските
Лесно е да консумирате допълнителни калории от безразсъдно похапване, особено когато гледате телевизия или работите. Планирайте закуските си и ги разпределяйте на порции, вместо да ядете директно от опаковката. Избирайте здравословни закуски като плодове, ядки или кисело мляко.
9. Намалете подправките и сосовете
Много от подправките и сосовете са с високо съдържание на калории и захар. Съобразявайте се с количеството, което използвате, и се опитайте да намерите по-нискокалорични алтернативи. Например, използвайте горчица вместо майонеза или опитайте салса вместо кремообразни дресинги.
10. Почивайте си адекватно
Липсата на сън може да наруши работата на хормоните, които регулират глада, което често води до повишен апетит и желание за висококалорични храни. Осигуряването на достатъчно качествен сън може да ви помогне да поддържате по-здравословно тегло чрез естествено регулиране на сигналите за глад.
Резюме
Тези десет стратегии могат да ви помогнат да намалите приема на калории, без да е необходимо стриктно да броите калориите. Като правите прости промени, като например да пиете повече вода, да използвате по-малки чинии и да давате предимство на пълноценните храни, можете да постигнете целите си за намаляване на теглото по-безпроблемно. Включването на тези навици в ежедневието ви може да доведе до устойчиви и дългосрочни резултати.
