Никога не е твърде късно да се откажете от тютюнопушенето и ще получите много ползи, независимо на каква възраст сте. Ето няколко бързи съвета, които да ви помогнат да се отървете от никотиновия навик.
Съвет 1 : Запишете всички причини, които са ви накарали да решите да се откажете от тютюнопушенето, и ги носете със себе си, в случай че имате нужда от напомняне.
Съвет 2 : Отказването е различно за всеки, така че намерете подход, който ще работи за вас. Можете да избирате между рязко спиране на пушенето или постепенно намаляване броя на цигарите за ден.
Съвет 3 : Никотинова заместителна терапия, като никотинови пластири, дъвки или инхалатори, може да бъде добра идея за тези, които пушат много.
Съвет 4 : Задайте си дата за прекратяване на тютюнопушенето и се придържайте към нея. Направете го по-скоро, отколкото по-късно. Ако се отказвате сами, се препоръчва да спрете да пушите напълно до датата на отказване.
Съвет 5 : Получете колкото можете повече подкрепа от семейството, приятелите и колегите от работата. Уведомете ги, че планирате да се откажете от пушенето, и помолете пушачите да не пушат около вас или да ви предлагат цигари.
Съвет 6 : Планирайте предварително ситуации, в които е вероятно да се изкушите да пушите, като партита, пиене или излизане на кафе. Опитайте се да избягвате тези ситуации в ранните етапи на вашата програма за отказване от цигарите или опитайте да седнете в секцията за непушачи в ресторанта, да пиете кафето си на крак или с другата ръка, или да държите нещо в ръката си, когато говорите по телефон. Ако пиете много кафе, може също да искате да намалите приема на кафе, тъй като ще задържите повече кофеин, когато няма никотин във вашата система. Чувството на нервност няма да помогне на плана ви да се откажете. Също така, може да е най-добре да избягвате алкохола, тъй като на много хора им е трудно да устоят на пушенето, когато пият.
Съвет 7 : Изхвърлете всички цигари, пепелници и запалки и всичко друго, което може да ви напомня за пушене. Изперете дрехите си и почистете колата си, за да премахнете миризмата на дим.
Ако пушенето е било вашият начин да си вземете почивка или сте използвали цигари като награда за себе си, намерете алтернативи за тези дейности.
Съвет 8 : Не забравяйте, че най-лошото желание продължава само няколко минути и ще става още по-рядко, колкото по-дълго се въздържате.
Съвет 9: Дълбокото дишане трябва да ви помогне да се отпуснете и да фокусирате ума си върху нещо друго.
Съвет 10: Добра идея е да пиете много течности, за да помогнете за изхвърлянето на никотина и другите токсини от вашата система.
Можете да отидете на разходка, на кино или да посетите приятел, който ви подкрепя.
