Знаете ли, че балансираната диета може да осигури на тялото ви всички минерали и витамини, от които се нуждаете, за да поддържате зъбите и венците ви здрави? Ако сте готови да оптимизирате диетата си със здравословни съставки, тази статия ще ви помогне да разберете кои точно минерали и витамини могат да поддържат здравето на вашите зъби и венци и кои храни ги съдържат.
Искате ли да имате здрави зъби и венци? Уверете се, че вашата диета съдържа тези основни храни.
Калций
Той е един от най-важните минерали, необходими за укрепване на зъбния емайл и костите на челюстта. Освен това калцият помага за осигуряване на здрава структура на скелетната система и функционирането на жизненоважните системи на човешкото тяло.
Източници: нискомаслени млечни продукти (кисело мляко и сирена), мляко, обогатени с калций соеви и оризови напитки, сьомга и сардини, сусамови семена, бадеми и тъмнозелени листни зеленчуци.
Минимална грижа за перфектни зъби и красива усмивка
Витамин D
Това е най-добрият витамин за възстановяване на зъбния емайл. Помага на тялото да абсорбира калция, повишавайки минералната плътност на костите и зъбите.
Източници: мляко, обогатени соеви и оризови напитки, мазна риба, консервирана риба тон.
Трябва да се помни, че тялото може да произвежда витамин D естествено, когато е изложено на слънчева светлина. Като алтернатива можете да попълните запасите си с обогатени храни и мултивитаминови добавки.
Препоръчителното количество витамин D, необходимо за поддържане на оралното здраве, е 5000-6000 IU (международни единици) на ден. Хората, живеещи в студен климат, се нуждаят от повече от този витамин, отколкото тези, живеещи в топъл климат.
Калий
Този елемент също така подобрява минералната плътност на костите и зъбите. Той работи най-добре, когато се комбинира с магнезий, за да предотврати киселинността на кръвта. Това е важно, тъй като киселинната среда предотвратява усвояването на калция от зъбните тъкани.
Източници на калий: банани, домати, картофи, сладки картофи, авокадо и сини сливи.
Храните и напитките, които са ВИНОВНИ за жълтите зъби
Фосфор
Фосфорът подпомага калция в минерализацията на костите и зъбите. Този минерал се намира в морски дарове (миди и скариди), както и в сардина, треска, риба тон и сьомга.
Ако растителните храни са по-приемливи за вас, можете да получите фосфор от соя, леща и тиквени семки. Много фосфор в говеждото, свинското и сиренето.
Витамин К2
Това е основният витамин против кървене на венците. Недостигът му може да забави процеса на оздравяване на организма и да увеличи вероятността от кървене.
K2 помага за блокиране на увреждащи костите вещества и също така насърчава производството на протеин остеокалцин, който поддържа костите и зъбите здрави.
Източници на K2: Сирене и зеленолистни (кълнове, брюкселско зеле, спанак, магданоз и броколи).
Като алтернатива, можете да попълните своя К2 от витаминни добавки. Лекуващият зъболекар ще ви посъветва да изберете най-доброто за вас лекарство.
Витамин Ц
Този витамин е най-силният антиоксидант. Ще ви помогне да укрепите венците и меките тъкани в устата си, да предпазите от гингивит (заболяване на венците) и да предотвратите разхлабване на зъбите.
Източници: цитрусови плодове, картофи, билки, касис и сладки пиперки.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
