Това не звучи ли като сън? Да се събуждате всеки ден, чувствайки се напълно отпочинали и релаксирани. за съжаление, много хора се събуждат обратното на това; сприхав, капризен и неспособен да функционира без сутрешно кафе. Но според експерт по съня има начин да подобрите съня си.
Рутина
Лео ван Вурден, експерт по съня и невролог, говори с Metro за качеството на съня и как можете да го подобрите. Първият съвет, който той дава, е да погледнете ритъма си на сън. Според Van Woerden ритъмът е много важен за качеството на вашия сън. Но не само за сън. Според експерта по съня ритъмът е от съществено значение за качеството на живота ни. Ван Вурден каза, че всичко в живота ни се върти около ритъма. Ако подобрите ритъма си, ще подобрите качеството на живота си. Той казва, че ако си лягате по едно и също време всяка вечер, ще спите по-„ефективно“. Очевидно това ще увеличи дълбокия ви сън, докато непрекъснатата промяна на времето за лягане ще го намали. Когато увеличите количеството дълбок сън, което получавате през нощта, няма да имате нужда от толкова много сън. Това означава, че ще прекарате по-малко време в леглото, докато се чувствате по-отпочинали. Звучи, че определено би си струвало да опитате да включите някаква рутина!
Само в България използваме кафето само за пиене, ето какво правят другите народи
Лишаване от сън
Ако вече сте мразили будилника си, ще налеем още малко масло в огъня. Според Van Woerden, ако имате нужда от будилник, за да се събудите, вие се лишавате от така необходимия сън. Това означава, че ако си легнете късно и се събудите поради звънене на алармата, не сте спали достатъчно тази нощ. Начинът да поправите това е да си легнете по-рано. По този начин може действително да се събудите добре отпочинали, преди алармата ви дори да получи шанса да прекъсне съня ви.
Дрямка
Добри новини за всички професионални лелки! Дрямката може да е точно това, от което се нуждаете, за да спите повече. Просто се уверете, че подремвате по едно и също време. По този начин създавате ритъм на сън и за вашите дрямки.
Може да е трудно да изградите добра рутина за сън за себе си. Понякога да завършиш този филм или да останеш навън малко по-дълго е много по-изкушаващо. Ван Вурден признава колко трудно може да бъде да се накараш да си лягаш в определен час. Но ако наистина искате да се събудите добре отпочинали, ще трябва да сте всеотдайни. И резултатите определено ще си заслужават!
