Повечето хора, докато спазват хранителен режим, си забраняват консумацията на каквито и да е било мазнини. Истината е, че съществуват такива, които вместо да ни навредят, могат дори да ни помогнат по-лесно да се отървем от излишните килограми. Препоръчително е да ги консумираме колкото се може по-често.
Знаете ли, че мазнините са изключително необходими на тялото, защото благодарение на тях се обновяват клетките. Най-много съединения има в главния мозък и нервните тъкани. Ако не се приемат достатъчно мазнини, много вероятно е да се стигне до влошаване на концентрацията.
Направили сме кратък списък с някои от полезните мазнини, които е препоръчително да включите в менюто си, ако искате да се отървете от някой и друг излишен килограм.
Ето кои са те:
Риба тон
Това е една от първите храни, които задължително трябва да включвате в менюто си. Тук обаче е важно да се спомене, че в рибата тон има живак, което значи, че не е препоръчително да я консумирате редовно. Веднъж в седмицата, добавена към салата ви, е идеалният вариант.
Сьомга
Тази риба е сред най-богатите на мазнини. Препоръчително е да я консумирате два пъти в седмицата. В нея има и висока доза протеин, затова ако спортувате редовно, трябва по-често да я похапвате.
Орехи
От край време се знае, че орехите са едни от най-полезните ядки за мозъка. Те са изключително богати на йод и се отразяват благоприятно на тялото.
Мазнината, която е най-полезна за здравето
Авокадо
Авокадото е чудото на плодовете и има причина да е наричано по този начин. В него се съдържат не малко мазнини, но те са полезни за тялото, затова не бива да се въздържате от консумацията му. Авокадото е способно да ви засити за дълго време, тъй като е богато на фибри и протеини.
Зехтин
Включвайте тази мазнина колкото се може по-често в менюто си. С нея лесно ще успеете да постигнете целта си, свързана с желаната фигура.
Това са част от полезните мазнини, от които човек отслабва.
Статията има само информативна цел, не замества консултацията с лекар или балансираното хранене!
