Тези доста лесни за приготвяне и питателни храни трябва да присъстват в храненето на всеки.
Започнете деня си с купа гореща овесена каша
Точно като добрата стара викторианска Англия. Кашата е богата на омега-3 мастни киселини, соли на фолиевата киселина и калий. Освен това тази храна съдържа много полезни фибри, които намаляват нивото на "лошия" холестерол в кръвта. И за да добавите фибри, добавете резен банан към кашата.
Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, тази риба ефективно понижава кръвното налягане и предотвратява образуването на кръвни съсиреци в съдовете. Идеалното количество сьомга за нашето тяло е две порции на седмица. По този начин ще намалим риска от смърт от сърдечен удар с една трета.
Една от най-здравословните храни в света е авокадото.
Добавете парченца към салатата, за да наситете организма си с полезни за сърцето мазнини. Авокадото съдържа мононенаситени мазнини, които повишават нивото на "добрия" холестерол.
Зехтинът също е с високо съдържание на мононенаситени мазнини.
Между другото, той е много разпространен в различните кухни, населяващи такива като южните страни като Италия, Гърция, Кипър и т. н. А нивото на смъртните случаи от инфаркти тук е много по-ниско, отколкото в други европейски страни.
Да ядем орехи!
Също така е богат на омега-3 мастни киселини. Можете спокойно да добавите бадеми или макадамия (австралийски ядки) към орехите. Освен полезни киселини, ядките са наситени и с фибри. Отличен източник на здравословни и полезни мазнини.
Искате нещо по-деликатно и сладко?
Преминете към горски плодове, пресни или замразени
Нашите фаворити са – ягоди, малини, горски ягоди, боровинки, касис – всички те имат изразени противовъзпалителни свойства, които намаляват риска от сърдечни заболявания и рак.
Да не забравяме боба!
Заредени със здравословни фибри, омега-3 мастни киселини и калций, бобовите растения са много здрави. Особено леща, нахут и боб.
Да преминем към салатите. Идеалната съставка за тях е спанакът.
Ще ни помогне да останем в страхотна форма за дълго, дълго време, тъй като съдържа лутеин, фолиева киселина, калций и фибри.
Лененото семе също не е лишено от фибри и омега-3 киселини.
Добавете малко семена в купа с овесени ядки или в пълнозърнесто хлебче, това е чудесно допълнение към здравословната закуска.
Соята затваря нашата ТОП десетка
Понижава холестерола и е източник на здравословни протеини, тъй като е с ниско съдържание на наситени мазнини.
