Топ 10 храни, полезни за сърцето

Тези доста лесни за приготвяне и питателни храни трябва да присъстват в храненето на всеки.

Още: Каква е разликата между червено и бяло месо и в кое има повече протеин

Още: Топ 5 на най-вкусните сортове картофи

Започнете деня си с купа гореща овесена каша

Точно като добрата стара викторианска Англия. Кашата е богата на омега-3 мастни киселини, соли на фолиевата киселина и калий. Освен това тази храна съдържа много полезни фибри, които намаляват нивото на "лошия" холестерол в кръвта. И за да добавите фибри, добавете резен банан към кашата.

Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, тази риба ефективно понижава кръвното налягане и предотвратява образуването на кръвни съсиреци в съдовете. Идеалното количество сьомга за нашето тяло е две порции на седмица. По този начин ще намалим риска от смърт от сърдечен удар с една трета.

Още: Каква е разликата между пчелен прашец и прополис

Още: Индийско орехче - 10 невероятни ползи от неговата консумация

Една от най-здравословните храни в света е авокадото.

Добавете парченца към салатата, за да наситете организма си с полезни за сърцето мазнини. Авокадото съдържа мононенаситени мазнини, които повишават нивото на "добрия" холестерол.

Зехтинът също е с високо съдържание на мононенаситени мазнини.

Между другото, той е много разпространен в различните кухни, населяващи такива като южните страни като Италия, Гърция, Кипър и т. н. А нивото на смъртните случаи от инфаркти тук е много по-ниско, отколкото в други европейски страни.

Още: Как супер лесно да приготвим любимите аспержи

Още: Наистина ли кейлът е по-полезен от класическото зеле

Да ядем орехи!

Също така е богат на омега-3 мастни киселини. Можете спокойно да добавите бадеми или макадамия (австралийски ядки) към орехите. Освен полезни киселини, ядките са наситени и с фибри. Отличен източник на здравословни и полезни мазнини.

Искате нещо по-деликатно и сладко?

Преминете към горски плодове, пресни или замразени

Нашите фаворити са – ягоди, малини, горски ягоди, боровинки, касис – всички те имат изразени противовъзпалителни свойства, които намаляват риска от сърдечни заболявания и рак.

Да не забравяме боба!

Заредени със здравословни фибри, омега-3 мастни киселини и калций, бобовите растения са много здрави. Особено леща, нахут и боб.

Да преминем към салатите. Идеалната съставка за тях е спанакът.

Ще ни помогне да останем в страхотна форма за дълго, дълго време, тъй като съдържа лутеин, фолиева киселина, калций и фибри.

Лененото семе също не е лишено от фибри и омега-3 киселини.

Добавете малко семена в купа с овесени ядки или в пълнозърнесто хлебче, това е чудесно допълнение към здравословната закуска.

Соята затваря нашата ТОП десетка

Понижава холестерола и е източник на здравословни протеини, тъй като е с ниско съдържание на наситени мазнини.