Повечето хора ще са изпитали така наречения ефект на първата нощ в някакъв момент от живота си. Когато спим в непозната обстановка за първи път, вероятно ще отнеме повече време, за да се отпуснем и сънят, който най-накрая ще получим, ще бъде накъсан и незадоволителен. За първи път учените откриха защо това може да е така.
Какво движи така наречения ефект на първата нощ
Въпреки че ефектът на първата нощ (FNE) е част от човешкия опит, откакто хората за първи път са спали в нова пещера, науката зад него остава загадка.
FNE е толкова познат и последователен, че изследователите на съня рутинно изхвърлят данните от първата нощ, тъй като знаят, че ще бъдат необичайни и следователно неизползваеми.
Използвайки усъвършенствани техники за невроизображение, за да направи моментни снимки на спящия мозък, експерти изграждат подробна картина на активността на съня през първата нощ на ново място.
Как да издържим дълго време без сън
Измерванията включват магнитоенцефалография, структурен MRI (магнитен резонанс) и полисомнография (измерване на нивата на кислород в кръвта, дишане и сърдечен ритъм, движения на очите и краката).
Бавният сън, а не REM (бързо движение на очите) сън, беше основният параметър, върху който се фокусира екипът, тъй като той действа като пряко измерване на дълбочината на съня на индивида.
Ляво-дясно разделение
Сасаки и нейният екип бяха изненадани от резултатите. Те открили, че през първата нощ на сън лявата страна на мозъка е била значително по-малко заспала от дясната; двете полукълба не спяха в равни количества, те показаха видимо различни модели.
Една от основните мерки на FNE е продължителността на времето, необходимо на индивида, за да заспи; доказано е, че това зависи от степента на асиметрия между полукълбата. С други думи, колкото по-различно се държат двете страни на мозъка, толкова повече време отнема на индивида да кимне.
Вторият етап от експеримента показа, че лявото полукълбо е по-чувствително към външни звукови стимули по време на сън; не само че мозъкът ще произведе по-голям отговор в отговор на случаен шум, но също така е по-вероятно участникът да бъде възбуден. Когато екипът измерва същите индивиди през втората нощ, тази чувствителност към звук в левия мозък изчезва.
Какви са предимствата на FNE
Наличието на нарушен модел на сън може да направи следващия ден предизвикателен, да се борите през сутрешната среща, носейки тежки клепачи и вана с кафе. Какви ползи може да има това? Оказва се, че човешкият мозък не е първият, развил подобен навик.
Лекар: Koи са най-честите причини за "свирене" на гърдите при дишане?
Известно е, че други животни спят с половината от мозъка си, морски бозайници и някои птици, например. Този вид хемисферична асиметрия, наричана еднохемисферичен сън с бавни вълни, позволява на част от мозъка да остане бдителна; ако има странен звук, е по-вероятно да сме възбудени и готови за опасност.
Птиците могат да спят едно полукълбо наведнъж, като буквално държат едното си око отворено за хищници. Някои учени смятат, че някои видове птици могат да дремят, докато са на крилото, по време на дълги миграционни полети.
Като доказателство за хипотезата за повишена бдителност, в трети експеримент екипът помоли участниците да почукват леко с пръсти, ако чуят звук, докато спят. Сасаки установи, че през първата нощ на сън, в сравнение с втората, участниците са по-склонни да реагират, а когато реагират, това е значително по-бързо.
Как можем да победим FNE
Наличието на известна степен на контрол върху това явление може да бъде полезно за хора, които често пътуват по работа.
Може да вземете своя собствена възглавница, ако планирате да спите на ново място, но тъй като това изследване е в начален стадий, със сигурност ще последват още съвети.
Трикове, с които да се справим с трудното заспиване на ново място
Носете собствена възглавница със себе си. Познатата миризма и мачкането на любимата ви възглавница може да подмами мозъка ви да мисли, че сте у дома.
Лекар: защо получаваме главоболие по време на сън?
Намерете хотел със стаи, които приличат на вашата спалня. Да останеш на футона на приятел може да е малко по-трудно, но маска за сън, която да блокира светлината, или тапи за уши, за да пазят нещата тихи, може да помогне. Можете да изтеглите приложения за смартфон, които могат да генерират бял шум или други успокояващи звуци като океански вълни.
Но се уверете, че не проверявате имейла си, когато включите това приложение. Светлината от телефона или компютъра или стресът, който идва от имейл или текстови съобщения, могат да накарат ума ви да препуска. Лекарите препоръчват да изключите електрониката си около 90 минути преди да си легнете.
Топъл душ непосредствено преди лягане също може да помогне. Все пак дръжте стаята си хладна. Тялото ви почива по-добре при около 65 градуса.
