Овесените ядки са една от най-предпочитаните закуски, тъй като са богати на сложни въглехидрати, но също така дават много енергия. Богати са на минерали, витамини, антиоксиданти и изобилие от фибри. Дават усещане за ситост за дълъг период от време. Така се пазите от прегладняване и посягане към вредни храни.
Овесените ядки дават изобилие от растителни протеини, които намаляват риска от диабет, сърдечносъдови заболявания, помагат за изграждането на мускулатурата, за възстановяване на клетките и контрол на теглото. Но ето какво можете да добавите към овесената си каша, за да я направите още по-полезна и здравословна, но и вкусна.
Боровинки за антиоксиданти
Боровинките наистина са суперхрана, която е богата на антиоксиданти. Те отговарят за здравето на клетките и се борят срещу свободните радикали. С високо съдържание на витамин С, което ги прави важни за имунната и сърдечносъдовата система. Източник са още на витамин К, желязо, цинк, които са здравето на костите.
Няколко причини да добавите овесени ядки в менюто си още днес
Фурми за естествена сладост
Можете да ги добавите към овесените ядки за повече сладост. Те са източник на минерали, фибри и витамини. Можете да ги добавите и под формата на сироп. Сладки са, но в сравнение с други плодове имат по-малко захар.
Банани за повече фибри и калий
Бананите са един от най-добрите приятели на овесените ядки. Те са вкусни, сладки, с чудесна текстура. Богати са фибри, калий и са много засищащи.
Семена от чия
Това един от начините да добавите повече фибри и протеини към закуската си. Богата е на манган, калций, фосфор, омега-3 и антиоксиданти. Трябва да внимавате с нея, защото е калорична. В комбинация с още нещо, което също е калорично като овесените ядки, можете лесно да надвишите дневния прием.
Орехи за Омега-3 и фибри
Орехите са богати на Омега-3 и са може би първенци по това сред останалите ядки. Източник са на ценни антиоксиданти, фибри, минерали и витамини. Добавете към овесената си каша за по-добро здраве.
Черен шоколад за повече антиоксиданти
Полезен е за овесената ви закуска, защото е богат минерали и антиоксиданти, както и минерали. С по-ниско съдържание на захари е, но също така има и богати вкусови качества. Можете да ги добавите, за да повишите настроението си и да ви бъде по-вкусно сутрин.
Кисело мляко за здрави черва
То е богат източник на протеин и е богато на полезни естествени бактерии, които подхранват микробиома в червата.
