Начинът на живот е много важен за вашето физическо и психическо здраве, така че е важно да обръщате по-голямо внимание на рутината и навиците си.
Вашата възраст, семейна история и ген могат да повлияят на вашето здраве и да ви направят по-податливи на определени състояния, но в останалите случаи котролът е във вашите ръца – има неща, които играят ключова роля за поддържането здрави и ви помагат да живеете дълъг, продуктивен живот.
Здравословни избори, които да направите
1. Водете активен начин на живот
Ако искате да се чувствате по-здрави, по-енергични или в по-добро настроение, раздвижете се. Редовните упражнения и тренировки могат да бъдат от полза както за вашето физическо, така и за психическо здраве. Не е нужно да правите интензивни и дълги тренировки, важно е да включите движението в живота си по някакъв начин.
Нужното движение се свежда до около 22 минути на ден упражнения с умерена интензивност, като бързо ходене, танци, колоездене или дори работа в двора или домакинска работа.
Как да се храним здравословно и евтино?
С упражненията ще:
- Подобрите здравето на сърцето
- Укрепите здравето на мозъка си: Редовните упражнения могат да помогнат за подобряване на когнитивните ви функции и да намалят риска от деменция.
- Подобрите настроението си: Активни начин на живот намалява риска от депресия и тревожност.
- Подобрите теглото: Когато движите тялото си, вие изгаряте повече калории.
- Укрепите костите и мускулите си.
- Намалите риска от хронични заболявания.
2. Яжте здравословно
Пълноценните храни са тези, които не са силно преработени. Те не съдържат много добавени химикали или изкуствени съставки. Пълнозърнестите храни са много здравословни и осигуряват на тялото ви повече витамини, минерали и основни хранителни вещества. Увеличават енергията ви и намаляват риска от много видове здравословни проблеми.
3. Направете съня приоритет
Сънят е жизненоважен за всеки процес в тялото ви. Сънят е време, през което тялото ви се възстановява. Мозъкът ви също изпълнява много основни функции, докато спите, като съхраняване на информация, премахване на излишната такава и укрепване на връзките на нервните клетки.
10 съвета за здравословно хранене
4. Останете хидратирани
Добрата хидратация е ключът към доброто здраве. Вашето тяло се нуждае от вода за много важни функции, включително поддържа мозъка ви, за да работи добре. Когато не приемате достатъчно течности, може да се почувствате уморени, да загубите концентрация или да изпитате главоболие.
5. Опитайте се да се откажете цигарите
Пушенето може да увреди почти всеки орган в тялото ви и значително увеличава риска от:
- Сърдечни заболявания
- Инсулт: Пушенето уврежда кръвоносните ви съдове, като ги прави по-твърди и тесни.
- Респираторни заболявания.
- Рак на белия дроб и други видове рак: Приблизително 80% при рак на белия дроб може да се дължи на употребата на тютюн.