Мелатонинът е хормон, който играе важна роля за съня ни. Той се произвежда от тялото ни, но е възможно да се пие и като добавка, тъй като се предлага в аптечните мрежи и може да се закупи от всеки. Някои хора, най-често тези, страдащи от безсъние, изпробват консумирането на мелатонин всяка вечер за подобряване на съня.
Естественият мелатонин се произвежда в епифизата и тъмнината стимулира по-голямото му производство. Добавките с мелатонин са най-подходящи, ако изпитвате проблеми с безсънието, часовата разлика, при деца с аутизъм или хиперактивност, които не могат да заспят и всички проблеми, които засягат заспиването и събуждането.
Но какво количество мелатонин е нормално да приемаме на ден?
През годините са провеждани различни проучвания, които обаче използват различни дози за своите опити, затова и те варират в по-широки граници - от 0,1 до 10 мг. Дозата за възрастен, която е оптимална, може да е от 1 до 5 мг.
Мелатонинът е добре да се консумира като добавка около 2 часа преди лягане, защото му отнема почти толкова време за неговото задействане. Ако тепърва ще започвате да приемате такава добавка, преди това задължително се консултирайте със своя лекар и започнете от възможно най-ниската доза, като постепенно увеличавате количеството, ако изпитвате нужда.
Вредно ли е да спите на лявата си страна?
Добавка мелатонин за деца
Отново нормалната дневна доза зависи от големината на детето, но специалистите препоръчват следните препоръчителни дози, които да се консумират около половин-един час преди лягане. За бебета, които още са кърмачета - 1 мг, за по-големите деца - до 3 мг, а за юношите - до 5 мг. И както виждате дозите не са строго определено изяснени, така че е задължително да се консултирате с личния лекар на детето, за да избегнете рискове.
Добавка мелатонин за възрастни
С възрастта организма ни започва да понижава количествата на произведения мелатонин и в комбинация със стресовото ежедневие, в което живеем, е много вероятно да изпитваме някои трудности със съня. В този случай не е изключено да изпробвате добавката мелатонин.
Все още и тук нямаме утвърдена доза препоръчително количество мелатонин, който възрастният да приема ежедневно. Все пак се смята, че около 1-2 мг мелатонин час преди лягане ще се отразят положително и ще дадат резултати относно качеството на съня ви.
Дългото спане може да е опасно за здравето
Евентуални рискове
Ако прекалите с приемането на добавки мелатонин, то е възможно да изпитвате сънливост и през деня, главоболие, световъртеж, гадене, повишено уриниране, раздразнителност или други симптоми. Задължително посетете лекар в такъв случай.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
