Пиенето на сокове или смутита е чудесен начин да подобрите здравето си. Лесно е да добавяте и комбинирате здравословни плодове и зеленчуци, които могат да ви помогнат да поддържате имунната си система, когато сте здрави или болни.
Вашата имунна система е постоянно активна, разбирайки кои клетки принадлежат на тялото ви и кои не. Това означава, че се нуждае от здравословна доза витамини и минерали, за да поддържа енергията си активна.
Следните рецепти са пълни с основни хранителни вещества за ежедневно здраве или за борба с вируси като настинка или грип.
Научете кои хранителни вещества за повишаване на имунитета съдържа всеки сок, смути или мляко със семена, за да можете да започнете сутринта си с освежаващ тласък на естествените защитни сили на тялото си.
1. Портокал, грейпфрут и други цитрусови плодове
Тази цитрусова експлозия от Happy Foods Tube съдържа повече от достатъчно от дневния препоръчителен прием на витамин С.
Витамин С има антиоксидантни свойства, които предпазват вашите клетки от вещества, които увреждат тялото.
Дефицитът на витамин С може да доведе до забавено заздравяване на рани, нарушен имунен отговор и неспособност за правилна борба с инфекциите.
2. Зелена ябълка, морков и портокал
Моркови, ябълки и портокали са печеливша комбинация, която помага на тялото ви да се защити и да се бори с инфекциите.
Ябълките и портокалите ви дават витамин С.
Витамин А, който също е от решаващо значение за здравата имунна система, присъства в морковите под формата на антиоксиданта бета каротин.
Морковите също така съдържат витамин B-6, който играе важна роля в пролиферацията на имунните клетки и производството на антитела.
Сигурни начини за укрепване на имунната ви система, които задължително да опитате
3. Цвекло, морков, джинджифил и ябълка
Възпалението често е имунен отговор на инфекции, произхождащи от вируси или бактерии. Симптомите на настинка или грип включват хрема, кашлица и болки в тялото.
Хората, които имат ревматоиден артрит, могат да намерят този сок особено полезен, тъй като джинджифилът има противовъзпалителни ефекти.
4. Домат
Не е необходима сокоизстисквачка или блендер, въпреки че ще искате да прецедите парченцата през сито.
Доматите са богати на витамин B-9, известен като фолат. Помага за намаляване на риска от инфекции. Доматите също така осигуряват умерени количества магнезий, противовъзпалително средство.
5. Кейл, домати и целина
Вместо да намалява вкуса на зеле със сладки плодове, тази рецепта използва доматен сок, добавяйки повече от достатъчно витамин А.
Добавянето на малко пикантен хрян към тази рецепта може също да осигури противовъзпалителни ползи, според някои изследвания. Смесете го за напитка, която ще събуди сетивата ви.
6. Ягода и киви
Ягодите и кивито са други здравословни варианти за включване в напитка с витамин С. Тъй като са необходими около 4 чаши ягоди, за да се направи 1 чаша сок, може да искате да смесите тези плодове в смути, а не в сок.
Много хора имат недостиг на витамин D, който се намира в голяма степен на слънчева светлина и в по-малки количества в животински продукти. Здравословните нива, постигнати чрез слънчева светлина, диета или добавки, намаляват риска от респираторни инфекции като пневмония или грип.
За допълнителен тласък сменете млякото с няколко унции богато на пробиотици гръцко кисело мляко. Приемът на пробиотици може да помогне на вашите клетки да поддържат антимикробна бариера. Пробиотиците обикновено се намират в хранителни добавки и ферментирали храни.
7. Ягода и манго
Витамин Е от мангото и бадемовото мляко добавя допълнителни антиоксидантни ползи за укрепване на имунната система, особено при възрастни хора.
8. Диня мента
Динята не само е богата на витамин С и аргинин (които могат да укрепят имунната ви система), но също така може да помогне за облекчаване на мускулни болки. Мускулната болка е често срещан симптом на грипа, особено при по-възрастни хора.
Съдържанието на тежка вода в този плод също може да улесни изстискването му (и се усеща като по-малко загуба на плод).
9. Тиквено семе
Много онлайн рецепти за тиквен сок включват много добавени захари или изискват закупен от магазина ябълков сок.
Допълнителните ползи за здравето също са трудни за пренебрегване. Това мляко не само ще засили имунната ви система, но също така може да ви помогне:
- здравето на костите
- симптоми или ефекти на менопаузата като влошаване на нивата на холестерола доверен източник
- здраве на урината
- коса и кожа
- душевно здраве
- здравето на простатата
Тиквените семки са чудесен източник на цинк. Цинкът вече е често срещана съставка в много лекарства за настинка, поради положителния си ефект както върху възпалението, така и върху имунната система.
10. Зелена ябълка, маруля и зеле
Зеленият сок на зеленчукова основа е източник на хранителни вещества, които насърчават силната имунна система.
Как да се справим със слабия имунитет?
Добавете шепа магданоз или спанак за допълнителни витамини А, С и К.
Поддържайте имунната си система силна
Приготвянето на сокове, смутита и хранителни напитки е един от най-вкусните начини да останете здрави. Без значение коя харесвате, винаги можете да добавите други суперхрани като семена от чиа и пшеничен зародиш за повече ползи за здравето.
Други начини да поддържате имунната си система силна включват практикуване на добра хигиена, поддържане на хидратация, добър сън, намаляване на стреса и чести
