Как да увеличим енергията и да се борим с умората?
Наблегнете на храненето
1. Пийте много вода – понякога се чувствате без енергия само защото сте дехидратирани.
2. Внимавайте с кофеина – всеки, който постоянно се чувства уморен, трябва да намали или спре приема на кофеин.
3. Не забравяйте за закуската – храната ускорява метаболизма ви и осигурява достатъчно енергия за изгаряне.
4. Не пропускайте хранения – твърде дългата липса на храна води до ниска кръвна захар, а с това – и на енергията.
5. Хранете се здравословно.
6. Не преяждайте - големите хранения могат да изчерпят енергията.
7. Яжте храни, богати на желязо – жените са особено предразположени към недостиг на желязо (анемия).
Лекар: Какви са причините за умора при по-възрастните мъже и жени
Настройте график за сън
1. Спете достатъчно –Придържайте се към приблизително един и същ график за сън-събуждане всеки ден.
2. Научете се да се отпускате – Честа причина за безсъние е безпокойството за проблеми, докато лежите в леглото.
3. Избягвайте да приемате хапчета за сън.
Променете навиците си
1. Не пушете – цигареният дим съдържа много вредни вещества. Има много причини, поради които пушачите са с по-ниски нива на енергия от непушачите - напр.
2. Увеличете физическата активност - тя увеличава енергията, докато заседналият начин на живот е известна причина за умора.
Как да преодолеете натрупаната умора?
Решете психологически проблеми
1. Говорете за това - Посетете психолог, ако чувствате нужда.
2. Намалете стреса – отнема много енергия.
3. Преценете начина си на живот – например излагате ли се на ненужен стрес?
4. Научете се да не правите нищо - Забързаният начин на живот е изтощителен. Опитайте се да отделите още няколко часа седмично, за да се отпуснете.
5. Забавлявайте се повече – ако намерите причина за усмивка, това ще направи деня ви малко по-ярък.
6. Носете дрехи, в които се чувствате добре – прегледайте гардероба си и оставете само това, в което ви е наистина красиво и удобно.
7. Правете от всичко по малко – не прекалявайте. Правете почивка на всеки тридесет минути или повече, ако е необходимо. Ако прекалите и се изтощите, възстановяването може да отнеме дни, така че уважавайте това, което тялото ви казва.
8. Не забравяйте, че утре вероятно ще се почувствате по-добре - просто оставете самата възможност за нов ден да повдигне настроението ви.
