Ежедневното управление на стреса е едно от най-добрите неща, които можем да направим, за да поддържаме здрави тялолото и ума си. Ето 7 прости решения, които ще помогнат за ежедневното намаляване на стреса:
Забелязване на признаците на стрес
Не винаги е лесно да разберем кога се чувстваме стресирани, така че ето някои често срещани признаци и симптоми на стрес, за които да внимавате:
Мускулно напрежение - усещане за напрежение и скованост в мускулите.
Проблеми със съня – трудно ви е да заспите, въпреки че сте много уморени.
Липса на енергия и изтощение - разчитате на кофеина, за да продължите и изпитвате нужда да подремнете.
Мозъчна мъгла и лоша концентрация - отлагане, забравяне и трудности да се съсредоточите върху задачите си.
Здравословни проблеми - тревожност, депресия, лошо настроение и безсъние могат да се влошат от високите нива на стрес.
Управление на стреса: Поемете контрол над живота си, като пестите енергия
Какво се случва с тялото, когато сме стресирани?
Когато сме изправени пред стресови ситуации, реакцията на борба или бягство се задейства от нервната система. Тази реакция на стрес освобождава прилив на хормоните кортизол и адреналин, които подготвят органите в тялото за заплашителна ситуация.
Ето какво се случва в тялото, когато изпитваме стрес:
- Сърдечната честота се увеличава
- Повишава се кръвното налягане
- Мускулите се свиват и стягат
- Сетивата се обострят
- Честотата на дишане се увеличава
Защо стресът е толкова лош за нас?
Здравословни навици, които можете да използвате, за да контролирате стреса всеки ден
Намалете нивото на стрес с тези КРЕАТИВНИ трикове
Физическа активност
Едно от най-добрите естествени средства за облекчаване на стреса са упражненията. Упражнението помага за намаляване на нивата на адреналин и кортизол, като в същото време изпомпва ендорфини - невротрансмитери, които ни помагат да се чувстваме добре.
Дори в краткосрочен план, ако сте имали особено стресиращ ден или преживяване само 30 минути умерено упражнение могат да ви помогнат да пренастроите тялото и ума си.
Техники за релаксация
Практикуването на техники за релаксация може да помогне на тялото да се пребори с реакцията на борба или бягство, като вместо това задейства реакция на релаксация. Има много страхотни начини да помогнете на тялото си да се отпусне и да се освободи от стреса.
Дълбоко дишане и дихателни упражнения - които работят директно за понижаване на кръвното налягане, сърдечната честота и честотата на дишане.
Медитация - фокусирането върху настоящия момент може да намали разсейването, да вдъхне яснота на ума и да помогне за реорганизиране на ума.
Ароматерапия - доказано е, че използването на етерични масла се свързва с емоционалния център на мозъка и създава успокояващ, релаксиращ ефект.
Благодарност и проявление - създайте положителни мисли, като се фокусирате върху това, за което сте благодарни и какво бихте искали да постигнете в бъдеще.
Достатъчно сън
Лошият нощен сън влошава почти всеки аспект на стреса - от това колко добре го управляваме до тежестта на изпитваните симптоми на стрес. Липсата на достатъчно качествен сън влияе на настроението ни, увеличава умората, понижава имунната система и създава мозъчна мъгла.
Съветите за подобряване на качеството на съня ви включват:
- Опитайте се да заспите и да се събудите по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни
- Намалете времето си пред екрана или го изключете напълно вечер
- Направете спалнята си убежище за сън с етерични масла, свежо спално бельо, нулев безпорядък и чист въздух
- Прочетете книга или слушайте подкаст, преди да заспите
Организация и управление на времето
Стресът често се причинява от натоварен график, предстоящи крайни срокове и необходимостта да жонглирате с множество задачи наведнъж. Така че подобряването на вашите организационни умения и фокусирането върху управлението на времето може да бъде чудесен начин да предотвратите появата на стрес.
Ето някои основни съвети, които можете да използвате всеки ден:
- Напишете списък със задачи, за да организирате мислите си и да приоритизирате задачите
- Поставете си лични и професионални цели, за да можете да се съсредоточите върху личностното развитие, както и върху работата
Грижа за себе си и почивка
Всички ние понякога имаме нужда да се отпуснем и да се поглезим. В началото може да изглежда непродуктивно, но управлението на стреса ви чрез инвестиране в грижа за себе си всъщност може да ви помогне да възстановите енергията, да рестартирате и да се префокусирате.
Отделете малко време за себе си, за да се насладите на гореща вана, спа ден, филмов маратон, ден навън или просто да се поглезите с любимата си храна за вкъщи. Завършете с ранно лягане и се пригответе да бъдете изумени от липсата на стрес на следващия ден.
Избягвайте нездравословните механизми за справяне със стреса
Може да е изкушаващо да посегнете към кофеина, който да ви поддържа, или към чаша вино, за да ви помогне да се отпуснете , но ако разчитате на тези неща като механизми за справяне, никога няма да се справите с първопричината за вашия стрес.
Яжте добре балансирана храна
Не на последно място, наслаждаването на здравословна и балансирана диета всеки ден наистина може да помогне за справяне със стреса.
Лошата диета, в която липсват основни хранителни вещества, може да има обратен ефект да повлияе негативно на цялостното здраве с косвен ефект върху нивата на стрес.
Ето някои основни насоки, които можете да следвате за диета, която подхранва вашето тяло и ум:
- Яжте дъгата - насладете се на изобилие от пресни плодове и зеленчуци всеки ден за укрепващ здравето антиоксидантен удар, както и витамини, минерали и фибри
- Бъдете хидратирани – приемът на достатъчно течности е от съществено значение за здравето на мозъка, концентрацията и цялостното здраве
- Яжте малко и често - липсата на храна може да доведе до глад, разсейващ глад и енергийни спадове, така че не забравяйте да вземете здравословни закуски, ако сте в движение
- Насладете се на здравословни мазнини - семена, ядки, авокадо и зехтин са пълни с Омега-3, което е чудесно за поддържане здравето на мозъка и поддържане на енергия
- Избягвайте нездравословна храна - преработената храна, пълна с добавена захар, сол, изкуствени аромати и консерванти, е по-малко подхранваща и въвежда вредни, възпалителни съставки в диетата
- Помислете за добавки - особено ако сте вегетарианци или вегани, може да се наложи да добавите добавки към диетата си, за да сте сигурни, че получавате оптимални нива на основни хранителни вещества
Практикуването на тези здравословни навици може да помогне за справяне с ежедневния стрес и да предотврати натрупването на микрострес и да стане хроничен – както и да се грижи за цялостното ви здраве и благополучие.
